Елена Денисова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Денисова

27.10.2015 18:00

Дневник питания и тренировок за 27.10.2015

сегодня не подгоняла до идеала дневник, просто как получилось - так и поела)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Овсяная каша на молоке	150	153	4.8	6.2	21.3
Итого	704	157.7	5.4	6.3	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	93	186.9	6.3	1.2	37
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	496	365.1	21.4	13.9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58.8	0.5	0.5	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	160	199.5	30.2	8.7	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Итого	645	575.4	52.8	30.1	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	73	146.8	5.4	6.5	17.9
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	708	277.3	5.5	11.5	40.1
Итого за день	2678	1434.2	85.6	62.3	134.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Теплый салат с креветками и манго

Автор Анастасия

Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста

Автор Анна

Творожное Кето-печенье

Автор iluevi