Елена Денисова
27.10.2015 18:00
Дневник питания и тренировок за 27.10.2015
сегодня не подгоняла до идеала дневник, просто как получилось - так
и поела)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяная каша на молоке |
150
|
153 | 4.8 | 6.2 | 21.3 |
| Итого | 704 | 157.7 | 5.4 | 6.3 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
93
|
186.9 | 6.3 | 1.2 | 37 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 496 | 365.1 | 21.4 | 13.9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 125 | 58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
160
|
199.5 | 30.2 | 8.7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 645 | 575.4 | 52.8 | 30.1 | 22.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
73
|
146.8 | 5.4 | 6.5 | 17.9 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 277.3 | 5.5 | 11.5 | 40.1 |
| Итого за день | 2678 | 1434.2 | 85.6 | 62.3 | 134.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
