Елена Денисова
15.10.2015 15:28
Дневник питания и тренировок за 14.10.2015
Признаюсь честно! вот посчитала я рацион свой, съела все, что
занесено в дневник и налила чайку - и туда уже вошли две
печеньки и семечки!!! спрашивается - зачем, а в дневнике-то они не
учтены...типа я дневник обманула.... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
120
|
122.4 | 3.8 | 4.9 | 17 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 2 кат. |
120
|
190.8 | 25.4 | 9.8 | 0 |
| Итого | 740 | 313.2 | 29.3 | 14.8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Курица 2 кат. |
120
|
190.8 | 25.4 | 9.8 | 0 |
| Итого | 220 | 299.8 | 28.2 | 13.2 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| сухарики сдобные |
30
|
135 | 3.3 | 3 | 23.7 |
| Итого | 105 | 207.7 | 4.8 | 3.5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
90
|
143.1 | 19.1 | 7.4 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
140
|
152.6 | 3.9 | 4.8 | 23.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 270 | 376.1 | 25.7 | 12.7 | 39.4 |
| Итого за день | 1407 | 1265.9 | 89.2 | 44.5 | 127.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Людмилка
15.10.2015 15:40
bojiyakorovka
15.10.2015 15:59
дневник можно! организьму свою - нет))))
Елена
15.10.2015 16:01
все бы ничего, а где овощи? Вы - герой! я бы долго не протянула на
каше с курицей
Елена Денисова
16.10.2015 11:06
Елена,
овощи лень готовить... 
и с
собой на работу их сложно взять..
и с
собой на работу их сложно взять..
Елена
16.10.2015 12:11
Елена
Денисова, да будет лоточек вам в помощь))) хотя...
на вкус и цвет фломастеры разные, если вам и без овощей хорошо - то просто великолепно))) я, например, люблю овощи, и уже давно привыкла таскать на работу несколько лоточков - на обед и 2 перекуса. мне так комфортнее)) вы делайте, как лучше вам))) в этом вам никто не "истина в последней инстанции", кроме вас самой)))
на вкус и цвет фломастеры разные, если вам и без овощей хорошо - то просто великолепно))) я, например, люблю овощи, и уже давно привыкла таскать на работу несколько лоточков - на обед и 2 перекуса. мне так комфортнее)) вы делайте, как лучше вам))) в этом вам никто не "истина в последней инстанции", кроме вас самой)))
Оксана
16.10.2015 15:26
Себя не обманешь.
