Дневник питания и тренировок за 14.10.2015

Признаюсь честно! вот посчитала я рацион свой, съела все, что занесено в дневник и налила чайку - и туда уже вошли две печеньки и семечки!!! спрашивается - зачем, а в дневнике-то они не учтены...типа я дневник обманула.... Рассердили

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	120	122.4	3.8	4.9	17
Вода	500	0	0	0	0
Курица 2 кат.	120	190.8	25.4	9.8	0
Итого	740	313.2	29.3	14.8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69.1	1.1	0.4	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Курица 2 кат.	120	190.8	25.4	9.8	0
Итого	220	299.8	28.2	13.2	16.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
сухарики сдобные	30	135	3.3	3	23.7
Итого	105	207.7	4.8	3.5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	90	143.1	19.1	7.4	0
Пшенная каша по 1-278	140	152.6	3.9	4.8	23.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	270	376.1	25.7	12.7	39.4
Итого за день	1407	1265.9	89.2	44.5	127.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 15.10.2015 15:40

bojiyakorovka 15.10.2015 15:59

дневник можно! организьму свою - нет))))

Елена 15.10.2015 16:01

все бы ничего, а где овощи? Вы - герой! я бы долго не протянула на каше с курицей

Елена Денисова 16.10.2015 11:06

Елена, овощи лень готовить... Печально

и с собой на работу их сложно взять..

Елена 16.10.2015 12:11

Елена Денисова, да будет лоточек вам в помощь))) хотя...
на вкус и цвет фломастеры разные, если вам и без овощей хорошо - то просто великолепно))) я, например, люблю овощи, и уже давно привыкла таскать на работу несколько лоточков - на обед и 2 перекуса. мне так комфортнее)) вы делайте, как лучше вам))) в этом вам никто не "истина в последней инстанции", кроме вас самой)))