Дневник питания и тренировок за 15.10.2015

Упорно ем мало овощей, почему - не знаю, дома их очень много, а готовить - лень, наверно.... какими рецептиками быстрыми для овощей кто может поделиться? По секрету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Пшенная каша по 1-278	120	130.8	3.4	4.1	20.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	305.4	18	16.6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69.1	1.1	0.4	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Курица 1 кат. (Тушение)	200	442.6	33.9	34.2	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	940	523	36.6	34.7	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
оладьи из брокколи	180	208.8	12.6	7.2	23.4
Вода	900	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	1182	433.2	31.1	17.7	37.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенье из клубники	90	256.5	0.3	0.1	66.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	420	443.9	3	0.8	107.2
Итого за день	3084	1774.6	89.7	70.2	196.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	75	75	75	75	75	75	6750

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	2250

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	120

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Упражнение лягушка

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 516 раз

Вес снаряда: 9720 кг

Ольга 15.10.2015 15:41

я тоже не любитель готовить, поэтому просто режу овощи или так ем, могу посолить. Конечно кабачки и баклажаны так грызть не станешь, а вот капусту, помидорки, морковку здорово.

Елена 15.10.2015 16:06

1.Тертая морковь с яблоком; 2.тертая морковь с чесноком; 3.порезанные огурцы с чесноком, петрушкой и подсолнечным маслом; 4.вареная морковь или свекла под майонезом) ; 5. греческий. 6.свежая капуста с яблоком. 7.свежая капуста с огурцом и маринованными опятами. 8.помидоры с сыром и чесноком. и тд Хорошо

Елена 15.10.2015 16:14

а че их готовить-то? я тоже не очень-то любитель готовить - помогает мультиварка- налила в чашу воды, поставила корзину для варки на пару, накидала брокколи, цветную капусту, морковку, сельдерей... короче, что есть)) 10 минут - и готово)))
как по мне, овощи от долгой готовки только портятся...

Светлана Ким 15.10.2015 17:18

Елена, я тоже очень люблю овощи на пару, присыпаю еще сухими травками, каждый раз разными-всегда как новое блюдо. Еще хорошо на гриле, особенно баклажаны и кабачки