Елена Денисова
15.10.2015 15:26

Дневник питания и тренировок за 15.10.2015

Упорно ем мало овощей, почему - не знаю, дома их очень много, а готовить - лень, наверно.... какими рецептиками быстрыми для овощей кто может поделиться?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Пшенная каша по 1-278
120
130.8 3.4 4.1 20.2
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Курица 1 кат. (Тушение)
200
442.6 33.9 34.2 0
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
оладьи из брокколи
180
208.8 12.6 7.2 23.4
Вода
900
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Варенье из клубники
90
256.5 0.3 0.1 66.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сок томатный
100
18 1 0.1 2.9
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
360
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
75
75
75
75
75
75
6750
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
2250
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
120
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Упражнение лягушка
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 516 раз
Вес снаряда: 9720 кг
 1 
 9
Ольга 15.10.2015 15:41
я тоже не любитель готовить, поэтому просто режу овощи или так ем, могу посолить. Конечно кабачки и баклажаны так грызть не станешь, а вот капусту, помидорки, морковку здорово.
Елена 15.10.2015 16:06
1.Тертая морковь с яблоком; 2.тертая морковь с чесноком; 3.порезанные огурцы с чесноком, петрушкой и подсолнечным маслом; 4.вареная морковь или свекла под майонезом) ; 5. греческий. 6.свежая капуста с яблоком. 7.свежая капуста с огурцом и маринованными опятами. 8.помидоры с сыром и чесноком. и тд 
Елена 15.10.2015 16:14
а че их готовить-то? я тоже не очень-то любитель готовить - помогает мультиварка- налила в чашу воды, поставила корзину для варки на пару, накидала брокколи, цветную капусту, морковку, сельдерей... короче, что есть)) 10 минут - и готово)))
как по мне, овощи от долгой готовки только портятся...
Светлана Ким 15.10.2015 17:18
Елена, я тоже очень люблю овощи на пару, присыпаю еще сухими травками, каждый раз разными-всегда как новое блюдо. Еще хорошо на гриле, особенно баклажаны и кабачки 
Жанна 15.10.2015 17:53
Варю себе цветную капусту и жую 3 дня.
Елена Денисова 16.10.2015 11:09
Елена, благодарю за такое изобилие))) а потом от запаха чеснока коллеги в кабинете не загрызут? :o
Елена 16.10.2015 17:45
Елена Денисова, ну с чесноком можно дома вечером кушать. А так - смотря какие коллеги 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги