Елена Денисова
12.10.2015 12:56
Дневник питания и тренировок за 12.10.2015
привожу свой рацион в порядок после безумного обжорства, получилось
вроде достичь зелененькие значения, распланировала уже все до
вечера! всем доброго времени 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
180
|
183.6 | 5.8 | 7.4 | 25.6 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 183.6 | 5.8 | 7.4 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухарики сдобные |
30
|
135 | 3.3 | 3 | 23.7 |
| Жир куриный |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1594 | 425.7 | 14 | 22.8 | 41.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 200 | 95.6 | 1.1 | 0.7 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Жир куриный |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 160 | 286 | 10.1 | 19.6 | 17.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 320 | 431.6 | 51.5 | 12.5 | 25.4 |
| Итого за день | 2974 | 1422.5 | 82.4 | 63 | 128.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Интересные блоги
