Елена Денисова
12.10.2015 12:53
Дневник питания и тренировок за 10.10.2015
Сорвалась и ела всякую фигню! невозможно теперь избавиться от
неприятного состояния организма, честно признаюсь, что ела всякую
фигню- не считала, не взвешивала, чего и сколько съела, а теперь
организм благодарит меня изжогой! в общем спасибо самой себе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
120
|
122.4 | 3.8 | 4.9 | 17 |
| Курица жареная, по 2-16 |
80
|
217.6 | 18.6 | 15.8 | 0.1 |
| Итого | 200 | 340 | 22.5 | 20.8 | 17.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Итого | 250 | 435.5 | 27.5 | 24.9 | 25.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Итого | 200 | 366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок куриный |
120
|
156 | 25.2 | 7.7 | 0.7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
200
|
524 | 15 | 5.8 | 102.8 |
| Итого | 320 | 680 | 40.2 | 13.5 | 103.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
400
|
152 | 0 | 0 | 34.8 |
| Итого | 400 | 152 | 0 | 0 | 34.8 |
| Итого за день | 1470 | 2069.5 | 128.9 | 66.8 | 238.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
225 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 510 раз
Вес снаряда: 3615 кг
1
