Елена Денисова
09.10.2015 14:34

Дневник питания и тренировок за 09.10.2015

Ура, какое редко сочетание в зелененьких значениях КБЖУ! вот у меня получилось! начинаю с малого, по зелененьким шкалам этих значений, теперь хочу упор делать на те продукты, где есть наполненность волокнами и остальными составными частями  Посоветуйте и поделитесь, кто какие самые наполненные для себя продукты использует в повседневной жизни!?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Овсяная каша на молоке
100
102 3.2 4.1 14.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
47
82.1 6.9 5.9 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Крекеры
13
54.3 1.2 1.8 8.8
сыр хохланд в пирамидках
18
5.9 0.3 0.4 0.2
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из смеси сухофруктов
200
111.2 0.6 0 29
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
170
227.8 24.8 13 3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Вода
520
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
110
263.6 9.2 7.5 42.5
Сметана 40% жирности
10
38.1 0.2 4 0.3
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Ирина Миронюк 09.10.2015 14:47
у вас совсем нет овощей и фруктов в рационе ,а это и есть волокна , у меня по сезону все фрукты и овощи .сейчас началась пора капусты разной белокочанной , брокколи ,цветная ,пекинская ,все очень люблю .и еще баклажаны ,перец болгарский ,и самое простое помидоры ,огурцы .выбирайте что любите сами.и травы разные .
Евгения Мяу 09.10.2015 14:48
каши - перловая лучше всего с петрушечкой., хлеб бородинский
Ольга Шаталова 09.10.2015 14:50
Какой вкусный рацион!!!
Елена Денисова 09.10.2015 14:54
Ирина Миронюк, Благодарю за напоминание, да, конечно, без овощей никуда!!! причем и помидоры, и перчик, и капуста, и кабачок дома есть, стоит только заняться, приготовить что-нибудь эдакое!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы