Дневник питания и тренировок за 09.10.2015

Ура, какое редко сочетание в зелененьких значениях КБЖУ! вот у меня получилось! начинаю с малого, по зелененьким шкалам этих значений, теперь хочу упор делать на те продукты, где есть наполненность волокнами и остальными составными частями Уррра!

Посоветуйте и поделитесь, кто какие самые наполненные для себя продукты использует в повседневной жизни!? Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Овсяная каша на молоке	100	102	3.2	4.1	14.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Итого	847	184.1	10.1	10	14.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Крекеры	13	54.3	1.2	1.8	8.8
сыр хохланд в пирамидках	18	5.9	0.3	0.4	0.2
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	39	85.6	1.8	2.3	14.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	170	227.8	24.8	13	3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Вода	520	0	0	0	0
Итого	1040	490.5	29.9	18.1	53.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	110	263.6	9.2	7.5	42.5
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	125	308.7	10.5	11.7	42.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	950	366	33.9	25.5	0
Итого за день	3001	1434.9	86.2	67.6	126.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 09.10.2015 14:47

у вас совсем нет овощей и фруктов в рационе ,а это и есть волокна , у меня по сезону все фрукты и овощи .сейчас началась пора капусты разной белокочанной , брокколи ,цветная ,пекинская ,все очень люблю .и еще баклажаны ,перец болгарский ,и самое простое помидоры ,огурцы .выбирайте что любите сами.и травы разные .

Евгения Мяу 09.10.2015 14:48

каши - перловая лучше всего с петрушечкой., хлеб бородинский

Ольга Шаталова 09.10.2015 14:50

Какой вкусный рацион!!!

Елена Денисова 09.10.2015 14:54

Ирина Миронюк, Благодарю за напоминание, да, конечно, без овощей никуда!!! причем и помидоры, и перчик, и капуста, и кабачок дома есть, стоит только заняться, приготовить что-нибудь эдакое! Вечеринка