Дневник питания и тренировок за 07.10.2015

Приветик мзровцам, покритикуйте мое питание, что убрать, на что подналечь можно, очень буду благодарна и за критику и за, может быть кто-то будет благосклонен, к поддержке Браво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	100	102	3.2	4.1	14.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	22	14.7	0.6	0.9	1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	932	270.9	24.5	5.7	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	120	56.4	0.5	0.4	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Вода	700	0	0	0	0
Свинина тушеная, по 1-422	75	176.3	6.8	15.3	2.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь припущенная по 1-214	10	5.2	0.1	0.2	0.8
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	967	356.5	11.3	19.3	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	120	58.8	1	0.4	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Свинина тушеная, по 1-422	75	176.3	6.8	15.3	2.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	985	329.2	10.5	19.1	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Молоко 4% жирности, топленое	250	167.5	7.3	10	11.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	423	401.7	40.9	11	33
Итого за день	3547	1473.4	88.7	55.8	149.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 07.10.2015 15:40

Жир-жир-жир! Главный упор в конкретно этом дне - добавить жир и не делать так регулярно. Для девушек жир важен. Остальные показатели - отлично! И, конечно, лучше записывать, то что готовите точно, не беря рецепты из базы. Либо компоненты отдельно все вносите, либо создавайте свои рецепты.

Елена Денисова 07.10.2015 16:00

Tessa Wood, Еще нужно будет научиться готовить и взвешивать все продукты Заскучала

, у меня обычно все на глазок :o

Tiramisu 07.10.2015 16:08

Елена Денисова написал:
Еще нужно будет научиться готовить и взвешивать все продукты

Ох! Срочно желаю Вам весы С улыбкой

На глазок такого "наглазничать" можно, ух!

07.10.2015 16:38

Елена Денисова написал:
очень буду благодарна и за критику и за

Лягнуть ближнего? Да с удовольствием! Широкая улыбка

Елена Денисова написал:
у меня обычно все на глазок

На глазок, допустим, можно водку разливать. Здесь нужно, по крайней мере, в начале, точно знать что попало в ваш изящный ЖКТ С улыбкой

.

Явно не хватает в рационе овощей, это главный недостаток, срочно корректируйте на фунт в день, а не 10 г морковки и петрушки. Не брезгуйте морской рыбой. И будет всё прекрасно С улыбкой

Дарья Кондратьева 07.10.2015 17:38

Limon99 написал:
что попало в ваш изящный ЖКТ

КБЖУ? ))))

Таня написал:
10 грамм меда 10 грамм кокосовой стружки. Вы доберете жиров и уменьшите угли.

или 10 грамм сала - эффект тот же )))

Дарья Кондратьева 07.10.2015 17:41

Старайтесь набирать хотя бы 86 процентов полезности в рейтинге - не обязательно в день, но по статистике за неделю. Но некоторые вещества, которые каждый день важны и каждый день вымываются, надо набирать на 100% каждый день. Это Вы сами следите. Возможно, рацион и ничего так - если посмотреть, как выходит за неделю. Согласна, что надо записывать свои рецепты, все ОБЯЗАТЕЛЬНО взвесить, да и про овощи- не забудьте!

Елена Денисова 07.10.2015 17:43

Limon99,

Limon99 написал:
Лягнуть ближнего? Да с удовольствием!

Настроение поднялось аж после рабочего денька))))

Елена Денисова 07.10.2015 17:53

Дарья Кондратьева, конечно в готовые продукты я всегда взвешиваю, готовлю в основном монопродукты, а вот про "на глазок" - эт в про готовку, сколько там морковки для заправки попало или сколько в пучке петрухи я скушала - тут так четко не слежу, хотя конечно нужно лучше свои рецепты создавать! С улыбкой

07.10.2015 18:25