Елена Денисова
07.10.2015 15:24

Дневник питания и тренировок за 07.10.2015

Приветик мзровцам, покритикуйте мое питание, что убрать, на что подналечь можно, очень буду благодарна и за критику и за, может быть кто-то будет благосклонен, к поддержке 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
100
102 3.2 4.1 14.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 4% жирности, топленое
22
14.7 0.6 0.9 1
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Вода
700
0 0 0 0
Свинина тушеная, по 1-422
75
176.3 6.8 15.3 2.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Морковь припущенная по 1-214
10
5.2 0.1 0.2 0.8
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Свинина тушеная, по 1-422
75
176.3 6.8 15.3 2.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода
700
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Молоко 4% жирности, топленое
250
167.5 7.3 10 11.8
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Tiramisu 07.10.2015 15:40
Жир-жир-жир! Главный упор в конкретно этом дне - добавить жир и не делать так регулярно. Для девушек жир важен. Остальные показатели - отлично! И, конечно, лучше записывать, то что готовите точно, не беря рецепты из базы. Либо компоненты отдельно все вносите, либо создавайте свои рецепты.
Елена Денисова 07.10.2015 16:00
Tessa Wood, Еще нужно будет научиться готовить и взвешивать все продукты , у меня обычно все на глазок :o
Tiramisu 07.10.2015 16:08
Елена Денисова написал:
Еще нужно будет научиться готовить и взвешивать все продукты

Ох! Срочно желаю Вам весы   На глазок такого "наглазничать" можно, ух!
07.10.2015 16:38
Елена Денисова написал:
очень буду благодарна и за критику и за

Лягнуть ближнего? Да с удовольствием!
Елена Денисова написал:
у меня обычно все на глазок

На глазок, допустим, можно водку разливать. Здесь нужно, по крайней мере, в начале, точно знать что попало в ваш изящный ЖКТ .

Явно не хватает в рационе овощей, это главный недостаток, срочно корректируйте на фунт в день, а не 10 г морковки и петрушки. Не брезгуйте морской рыбой. И будет всё прекрасно .
Limon99 написал:
что попало в ваш изящный ЖКТ

КБЖУ? ))))
Таня написал:
10 грамм меда 10 грамм кокосовой стружки. Вы доберете жиров и уменьшите угли.

или 10 грамм сала - эффект тот же )))
Старайтесь набирать хотя бы 86 процентов полезности в рейтинге - не обязательно в день, но по статистике за неделю. Но некоторые вещества, которые каждый день важны и каждый день вымываются, надо набирать на 100% каждый день. Это Вы сами следите. Возможно, рацион и ничего так - если посмотреть, как выходит за неделю. Согласна, что надо записывать свои рецепты, все ОБЯЗАТЕЛЬНО взвесить, да и про овощи- не забудьте!
Елена Денисова 07.10.2015 17:43
Limon99
Limon99 написал:
Лягнуть ближнего? Да с удовольствием!

Настроение поднялось аж после рабочего денька))))
Елена Денисова 07.10.2015 17:53
Дарья Кондратьева, конечно в готовые продукты я всегда взвешиваю, готовлю в основном монопродукты, а вот про "на глазок"  - эт в про готовку, сколько там морковки для заправки попало или сколько в пучке петрухи я скушала - тут так четко не слежу, хотя конечно нужно лучше свои рецепты создавать! 
07.10.2015 18:25
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы