Дневник питания и тренировок за 06.10.2015

Похоже свинину вообще нельзя кушать, по общей калорийности все нормально, а вот соотношение бжу - неудачное: жиров много, белков и углеводов не добрала я сегодня, так что в очередной раз делаю вывод о том, что единственное мясо - мой друг - так это курица!!! :o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	100	102	3.2	4.1	14.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	610	366.3	17.8	26.6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	980	192.9	10.3	11.8	11.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сок томатный	325	58.5	3.3	0.3	9.4
Итого	375	76	3.9	0.4	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Свинина тушеная, консервы	150	523.5	22.4	48.3	0.3
Морковь припущенная по 1-214	10	5.2	0.1	0.2	0.8
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Итого	990	653.5	26.4	52.6	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	210	100.5	1.2	0.6	21
Итого за день	3165	1389.2	59.6	92	79.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	16	16	16	16	16	18.5	16	13	1530

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1200

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Повторения: 324 раз

Вес снаряда: 4230 кг

Время: 20 мин

Dr.Rediska 06.10.2015 16:50

в базе данных разной свинины очень много, с разной калорийностью и процентом жира. Вы, внося в рецепт и дневник питания, выбрали ту, которая была в советские времена - сплошной жир. Сейчас такую свинину надо еще умудриться найти.
Если вы покупаете свинину в магазине, то на упаковке должны быть ккл и бжу -в этом случае просто найдите в базе данных наиболее близкую.

Елена Денисова 06.10.2015 16:54

Rediska, Спасибо большое за подсказку, так с магазинной и буду дальше делать, но эта свининка к нам приехала в подарок из деревни, поэтому думаю, что как раз советские сравнения ей будут в пору, в ней действительно было много жира, делала для мужа - и не удержалась - сама поужинала с гречкой! Не-а

Joy Toy 06.10.2015 18:19

Еще, очень сильно исправит ситуацию - метод приготовления. Мангал, гриль, сухая духовка весьма отлично "подсушивают" свинину. Но, тут вам надо будет создавать свои рецепты.

Елена Денисова 07.10.2015 08:14

Joy Toy, Да, это действительно так, я согласна, плюс весь жир "убежит", то есть его в самом мясе не будет Подмигиваю