Елена Денисова
01.08.2015 16:51
Дневник питания и тренировок за 01.08.2015
вот не понравилось мне, как у меня получилось, не набрала
углеводов, зато жиров хоть отбавляЙ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Блины славянские |
114
|
248.5 | 10.6 | 9.9 | 31 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 895 | 491.7 | 33.1 | 20.2 | 45.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
110
|
200 | 10.2 | 14.3 | 8.1 |
| Бульон мясной прозрачный |
90
|
48.7 | 6.7 | 2.3 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 248.7 | 16.9 | 16.6 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
70
|
127.3 | 6.5 | 9.1 | 5.2 |
| морковь с чесноком и майонезом |
120
|
213.2 | 2.3 | 18.6 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Тунец |
80
|
111.2 | 19.5 | 3.7 | 0 |
| Бульон мясной прозрачный |
60
|
32.5 | 4.4 | 1.6 | 0.1 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное (2-й вариант) |
40
|
43.1 | 1.2 | 2.1 | 5.1 |
| Итого | 1040 | 567.4 | 35.3 | 35.3 | 27.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого за день | 2935 | 1415.8 | 88.1 | 72.5 | 103.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Елена Борисова
01.08.2015 17:09
И вроде все не так жирно. Тулма и майонез разве что.
Постепенно, я предполагаю, вы научитесь более правильно
выстраивать свой рацион. Тоже учусь потихоньку. ( у меня проблема с
перебором углеводов) 
Stefanya
01.08.2015 17:26
По калориям что-то мало. Ну добавьте немного овощей и фруктиков и
будет все ОК!
Stefanya
01.08.2015 17:27
Елена
Борисова, ага тоже проблема с угликами: все время
перебор. Борюсь с этим!
Диана
01.08.2015 18:23
Заменяйте майонез либо сметаной 15% либо йогуртом натуральным и
жиры будут в норме. У вас в голубцах в мясном блюде жиров меньше
чем в салате с морковкой. А углеводы набирайте утром - кашку
варите (самый оптимальный вариант овсянка). Тем более доказано что
углеводы нам полезны с утра.
Елена Денисова
02.08.2015 10:27
Елена
Борисова, Диана, Благодарю за подсказки))) очень
приятно Ваше внимание)
Elena Eder
02.08.2015 11:52
Главное в норму калорий уложились !
Хороший рацион ,всё вкусно !,потом просто заранее планируйте количество ,чтобы не было переборов.
Хороший рацион ,всё вкусно !,потом просто заранее планируйте количество ,чтобы не было переборов.
