Елена Денисова
01.08.2015 16:51

Дневник питания и тренировок за 01.08.2015

вот не понравилось мне, как у меня получилось, не набрала углеводов, зато жиров хоть отбавляЙ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
600
0 0 0 0
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Блины славянские
114
248.5 10.6 9.9 31
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Корица
1
2.5 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
110
200 10.2 14.3 8.1
Бульон мясной прозрачный
90
48.7 6.7 2.3 0.2
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
70
127.3 6.5 9.1 5.2
морковь с чесноком и майонезом
120
213.2 2.3 18.6 8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Тунец
80
111.2 19.5 3.7 0
Бульон мясной прозрачный
60
32.5 4.4 1.6 0.1
Вода
650
0 0 0 0
Рагу овощное (2-й вариант)
40
43.1 1.2 2.1 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Елена Борисова 01.08.2015 17:09
И вроде все не так жирно. Тулма и майонез разве что. Постепенно,  я предполагаю, вы научитесь более правильно выстраивать свой рацион. Тоже учусь потихоньку. ( у меня проблема с перебором углеводов)
Stefanya 01.08.2015 17:26
По калориям что-то мало. Ну добавьте немного овощей и фруктиков и будет все ОК!
Stefanya 01.08.2015 17:27
Елена Борисова,   ага тоже проблема с угликами: все время перебор. Борюсь с этим!
Диана 01.08.2015 18:23
Заменяйте майонез либо сметаной 15% либо йогуртом натуральным и жиры будут в норме. У вас в голубцах в мясном блюде жиров меньше чем в салате с морковкой. А углеводы набирайте утром - кашку варите (самый оптимальный вариант овсянка). Тем более доказано что углеводы нам полезны с утра.
Елена Денисова 02.08.2015 10:27
Елена БорисоваДиана, Благодарю за подсказки))) очень приятно Ваше внимание)
Elena Eder 02.08.2015 11:52
Главное в норму калорий уложились !
Хороший рацион ,всё вкусно !,потом просто заранее планируйте количество ,чтобы не было переборов.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы