Дневник питания и тренировок за 01.08.2015

вот не понравилось мне, как у меня получилось, не набрала углеводов, зато жиров хоть отбавляЙ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Блины славянские	114	248.5	10.6	9.9	31
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	895	491.7	33.1	20.2	45.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	110	200	10.2	14.3	8.1
Бульон мясной прозрачный	90	48.7	6.7	2.3	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	248.7	16.9	16.6	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	70	127.3	6.5	9.1	5.2
морковь с чесноком и майонезом	120	213.2	2.3	18.6	8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Тунец	80	111.2	19.5	3.7	0
Бульон мясной прозрачный	60	32.5	4.4	1.6	0.1
Вода	650	0	0	0	0
Рагу овощное (2-й вариант)	40	43.1	1.2	2.1	5.1
Итого	1040	567.4	35.3	35.3	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого за день	2935	1415.8	88.1	72.5	103.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Борисова 01.08.2015 17:09

И вроде все не так жирно. Тулма и майонез разве что. Постепенно, я предполагаю, вы научитесь более правильно выстраивать свой рацион. Тоже учусь потихоньку. ( у меня проблема с перебором углеводов) С улыбкой

Stefanya 01.08.2015 17:26

По калориям что-то мало. Ну добавьте немного овощей и фруктиков и будет все ОК! С улыбкой

Stefanya 01.08.2015 17:27

Елена Борисова, ага тоже проблема с угликами: все время перебор. Борюсь с этим!

Диана 01.08.2015 18:23

Заменяйте майонез либо сметаной 15% либо йогуртом натуральным и жиры будут в норме. У вас в голубцах в мясном блюде жиров меньше чем в салате с морковкой. А углеводы набирайте утром - кашку варите (самый оптимальный вариант овсянка). Тем более доказано что углеводы нам полезны с утра.

Елена Денисова 02.08.2015 10:27

Елена Борисова, Диана, Благодарю за подсказки))) очень приятно Ваше внимание)