Елена Денисова
30.07.2015 14:11
Дневник питания и тренировок за 30.07.2015
Воттт сегодня впервые расчитала свой рацион заранее и публикую
по-раньше! остается только все употребить)))) и получилось выйти на
все зелененькие значения))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 238.4 | 15.2 | 11.5 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| желудочки куринные с луком и капустой |
165
|
181.7 | 28.7 | 5.4 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 269.5 | 30.6 | 6 | 22.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желудочки куринные с луком и капустой |
165
|
181.7 | 28.7 | 5.4 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 243 | 200.4 | 29.6 | 5.6 | 7.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
55
|
363.6 | 0.4 | 39.9 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 595.3 | 9.4 | 42 | 44.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
200
|
88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Ирга |
150
|
70.5 | 0 | 0 | 17.1 |
| Итого | 550 | 206.5 | 4.2 | 1.2 | 39.3 |
| Итого за день | 3093 | 1502.2 | 89.1 | 65.7 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Tiramisu
30.07.2015 18:41
Чудесно получилось! 
