Елена Денисова
26.07.2015 20:57
Дневник питания и тренировок за 26.07.2015
Сегодня впервые по приглашению была на дне рождения, где следила за
питанием и калориями) смогла обойтись без спиртного)))
выбирала только полезные продукты)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
94
|
164.1 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| картошка с грибами и луком |
20
|
25.8 | 0.7 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 767 | 219.8 | 16.2 | 14.6 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
400
|
618 | 45.2 | 42 | 16 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 789 | 49.4 | 54.3 | 25.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец маринованный |
30
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 320 | 56.3 | 3.8 | 0.4 | 9.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
600
|
210 | 3.6 | 1.8 | 44.4 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 900 | 291 | 5.7 | 2.1 | 61.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
200
|
94 | 0 | 0 | 22.8 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 22.8 |
| Итого за день | 3587 | 1445.5 | 75.1 | 71.3 | 123.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
