Елена Денисова
25.07.2015 18:51

Дневник питания и тренировок за 25.07.2015

Впервые столкнулась с тем, что мало оказывается поела за день, пришлось вечером налегать на еду, теперь планировать нужно побольше на пищу во время завтрака!Ведь правильно? буду рада любой критике!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
36.2 1.9 1.7 3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
96
105.6 21.1 0.6 3.2
Малина
97
44.6 0.8 0.5 8.1
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирга
200
94 0 0 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное
94
147.6 11.9 10.8 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
164
39.4 1.8 0.3 6.2
Петрушка, сырая
21
7.6 0.6 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вафли Яшкино с халвой
18
90 1.3 4.7 10.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
292
175.2 8.8 9.3 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картошка с грибами и луком
200
258 6.8 14 26
Яйцо куриное жареное (без масла)
188
328.2 27.4 23.6 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Liones 25.07.2015 19:12
В идеале наверное надо, чтобы все приёмы пищи были примерно одинаковыми по количеству, а в реальной жизни делайте как вам удобно, если у вас голод преобладает вечером, планируйте на ужин бОльшую часть рациона, кому то нужно позавтракать основательно, для того, что бы проснуться. Кто то в обед делает основной приём пищи. Как хотите, главное соблюдайте нормы КБЖУ, а там хоть один раз на ночь кушайте, всё равно похудеете , другое дело, что полный желудок некоторым не даёт нормально спать. А иногда мало покушали - ну бывает и у меня, я не робот, у меня иногда просто нет аппетита, и 1000кк осваивала с трудом за день (правда, таких дней за 2,5 месяца было 2шт всего).
Елена Денисова 25.07.2015 19:16
Liones666, Да еще в голове сидит по привычке от всяких диет мысль о том, что если я стройнеть собралась, то я должна быть голодная))) а на самом деле получилось сегодня так, что вечером догоняла все, что не доела днем))) и такая сытая и довольная теперь хожу)))
где каши?
Елена Денисова 25.07.2015 19:19
Александра Стародубцева, да, да!!! Спасибо))) вот завтра с каши день и начну)))а какую посоветуете?
творог лучше на перекус или на ужин, а на завтрак кашу
вафли-бяка,причем калорийная и содержащая всякую бяку- хочется сладкого-готовьте вкусняшку сами
Liones 25.07.2015 19:21
Елена Денисова написал:
по привычке от всяких диет мысль о том, что если я стройнеть собралась, то я должна быть голодная

, наверное у всех нас есть свои заморочки по поводу похудения, я вот раньше думала всегда (наслушавшись своих подружек, и начитавшись в юности журналов Космо), что "после 18-00 есть нельзя!".Как оказалось, бред полный. Но вот как раз МЗР и развеивает нам мифы, и сообщает нам оптимистично, что для того, что бы похудеть, нужно кушать!
Елена Денисова, любую, самое лучше это гречка,овсянка,перловка,пшеничная .......вот именно в той последовательности ,которой я написала......рис только бурый,белый тож бяка
Liones 25.07.2015 19:23
Елена Денисова написал:
и такая сытая и довольная теперь хожу)))

а вот это хорошо, в нашем деле это очень важно  , а то быть голодной и злой несравнимо притивнее
Елена Денисова 25.07.2015 19:24
Александра Стародубцева, бяку больше не буду)) сладкого не хотелось, неграмотно углеводами наполняла рацион, потому что ничего к своему стыду не приготовила...теперь захотелось вкусняшку сделать самой... да вот в саду живу - духовки нет, нужно искать способ приготовления вкусняшки без духовки...Благодарю за очень приятную критику!!! буду рада советам)
Елена Денисова, мне нравится делать мороженкуу
Елена Денисова 25.07.2015 19:30
Александра Стародубцева, Ухты!!!! Поделитесь, пожалуйста!!! У меня морозилка тут есть!!!! 
Liones 25.07.2015 19:30
Александра Стародубцева написал:
вафли-бяка,причем калорийная и содержащая всякую бяку- хочется сладкого-готовьте вкусняшку сами

вот всё правильно говорите, только иногда и готовить не охота/не умеешь, а сладкого охота, и с фруктами чай пить не охота. От 18гр вафель ничего глобального не произойдет, и живем мы в социуме, в не зависимости, худеем мы или нет, и не всегда получится оградить себя от таких вкусных бяк ( ну например на работе у коллеги день рождения, угощают тортиком, ну сколько в нём? 300-400кк? Ну один раз откажетесь, другой, а потом сорвётесь и налопаетесь этого торта дома. И зачем такие жертвы. Всё равно иногда хочется сладостей, можно их просто заменить на что более полезное, например козинаки, зефир, пастила, горький шоколад). А про каши всё верно, без них в рационе никуда, еще бы посоветовала добавить ржаной хлеб.
Елена Денисова 25.07.2015 19:34
Liones666, Вчера кушала, а сегодня искончался весь, как есть говорю)))  ну вот закупаться пойду и наберу хлебца, я бородинский люблю!!
вы знаете Liones666, я думаю все таки дело в привычке, вот я например знаю что вафли бяка-они у меня всегда дома(муж любит) а я не ем, и знаю что зефир/мармелад/безе допустимая вкуснота или горький шоколад...ща правда стараюсь все сама делать...но это я про раньше
Liones 25.07.2015 19:35
Елена Денисова написал:
Ухты!!!! Поделитесь, пожалуйста!!! У меня морозилка тут есть!!!!

Тут кто-то писал рецепт ягодного смузи, вкусняшка получается! Ягоды, замороженный (очищенный) банан и немного воды взбить в блендере и наслаждаться. У меня обычно наоборот - малина/смородина/ежевика/клубника замороженные, обычный банан и пол стакана воды. Мама у меня на даче и обычной толкушкой из не замороженных ингредиентов делает, но мне нравится холодное))
Елена Денисова 25.07.2015 19:38
Liones666, Ягод у меня хоть отбавляй , бананзу приобрету и смузи закатаю! Спасибо))) менять привычки по вкусняшкам буду)))
Liones 25.07.2015 19:39
Александра Стародубцева написал:
я думаю все таки дело в привычке

так я ж не отрицаю и не критикую вас, вы что! Просто факт констатирую, иногда подавляющему большинству хочется таких вкусняшек - бяк, и не всегда срабатывает сила воли от них отказаться, так пусть лучше иногда по чуть-чуть, чем отказываться-отказываться, а потом сорваться.
Liones 25.07.2015 19:46
Елена Денисова написал:
Поделитесь, пожалуйста!!! У меня морозилка тут есть!!!!

Еще делаю мороженки из ягод: ягоды, воду (смотрите по количеству сока из ягод), мяту или мелиссу свежую, иногда добавляю коричневый сахар или мёд, если делаю со смородиной, взбиваю в блендере и по формочкам (тоже кто-то из девочек тут у нас давал совет - в обычные пластиковые стаканчики наливаете смесь, ставите ложку чайную, и накрываете это всё кусочком фольги, протыкая его ручкой ложки, это нужно для того, что бы ложка держалась в смеси вертикально). В морозилку на пару часов и вуаля, фруктовый лёд готов))
Даша 25.07.2015 20:17
Liones666, озвучили мои мысли!
Elena Eder 25.07.2015 20:25
Вполне хороший рацион ,
и вафли вписываются ,можно ещё углеводов добавить ,фрукты или хлеб .
Елена Денисова 25.07.2015 20:28
Elena Eder, Благодарю за поддержку! очень приятно! углеводов не хватило)) да, действительно, фруктом может полакомиться
Елена Денисова 25.07.2015 20:29
Elena Eder, липисинку))))
Елена Денисова, вот и мне было непривычно первое время. казалось, что с таким обжиранием еще больше наберу.
Елена Денисова 25.07.2015 20:37
Олеся, причем весь день ходишь сытым и добрым)) а на утро чувствуется легкость в животе и в теле))) как после разгрузочного дня или хорошей трени)
Ирина 26.07.2015 08:55
Хорошие советы! И у меня такая проблема бывает. Когда приходится вечером догоняться по всем статьям. Теперь начиталась, попробую применит и к себе! Спасибо!!!
Матильда 28.07.2015 12:12
блин, мне бы ваши проблемы!!!! а то у меня все наоборот, вечером хочется чего-нить заточить,а смотришь по калориям и все...вода только светит
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы