Дневник питания и тренировок за 25.07.2015

В идеале наверное надо, чтобы все приёмы пищи были примерно одинаковыми по количеству, а в реальной жизни делайте как вам удобно, если у вас голод преобладает вечером, планируйте на ужин бОльшую часть рациона, кому то нужно позавтракать основательно, для того, что бы проснуться. Кто то в обед делает основной приём пищи. Как хотите, главное соблюдайте нормы КБЖУ, а там хоть один раз на ночь кушайте, всё равно похудеете , другое дело, что полный желудок некоторым не даёт нормально спать. А иногда мало покушали - ну бывает и у меня, я не робот, у меня иногда просто нет аппетита, и 1000кк осваивала с трудом за день (правда, таких дней за 2,5 месяца было 2шт всего).

Liones666, Да еще в голове сидит по привычке от всяких диет мысль о том, что если я стройнеть собралась, то я должна быть голодная))) а на самом деле получилось сегодня так, что вечером догоняла все, что не доела днем))) и такая сытая и довольная теперь хожу)))

где каши?

Александра Стародубцева, да, да!!! Спасибо))) вот завтра с каши день и начну)))а какую посоветуете?

творог лучше на перекус или на ужин, а на завтрак кашу
вафли-бяка,причем калорийная и содержащая всякую бяку- хочется сладкого-готовьте вкусняшку сами

Елена Денисова написал:
по привычке от всяких диет мысль о том, что если я стройнеть собралась, то я должна быть голодная

, наверное у всех нас есть свои заморочки по поводу похудения, я вот раньше думала всегда (наслушавшись своих подружек, и начитавшись в юности журналов Космо), что "после 18-00 есть нельзя!".Как оказалось, бред полный. Но вот как раз МЗР и развеивает нам мифы, и сообщает нам оптимистично, что для того, что бы похудеть, нужно кушать!

Елена Денисова, любую, самое лучше это гречка,овсянка,перловка,пшеничная .......вот именно в той последовательности ,которой я написала......рис только бурый,белый тож бяка

Елена Денисова написал:
и такая сытая и довольная теперь хожу)))

а вот это хорошо, в нашем деле это очень важно  , а то быть голодной и злой несравнимо притивнее

Александра Стародубцева, бяку больше не буду)) сладкого не хотелось, неграмотно углеводами наполняла рацион, потому что ничего к своему стыду не приготовила...теперь захотелось вкусняшку сделать самой... да вот в саду живу - духовки нет, нужно искать способ приготовления вкусняшки без духовки...Благодарю за очень приятную критику!!! буду рада советам)

Елена Денисова, мне нравится делать мороженкуу

Александра Стародубцева, Ухты!!!! Поделитесь, пожалуйста!!! У меня морозилка тут есть!!!! 

Александра Стародубцева написал:
вафли-бяка,причем калорийная и содержащая всякую бяку- хочется сладкого-готовьте вкусняшку сами

вот всё правильно говорите, только иногда и готовить не охота/не умеешь, а сладкого охота, и с фруктами чай пить не охота. От 18гр вафель ничего глобального не произойдет, и живем мы в социуме, в не зависимости, худеем мы или нет, и не всегда получится оградить себя от таких вкусных бяк ( ну например на работе у коллеги день рождения, угощают тортиком, ну сколько в нём? 300-400кк? Ну один раз откажетесь, другой, а потом сорвётесь и налопаетесь этого торта дома. И зачем такие жертвы. Всё равно иногда хочется сладостей, можно их просто заменить на что более полезное, например козинаки, зефир, пастила, горький шоколад). А про каши всё верно, без них в рационе никуда, еще бы посоветовала добавить ржаной хлеб.

Liones666, Вчера кушала, а сегодня искончался весь, как есть говорю)))  ну вот закупаться пойду и наберу хлебца, я бородинский люблю!!

вы знаете Liones666, я думаю все таки дело в привычке, вот я например знаю что вафли бяка-они у меня всегда дома(муж любит) а я не ем, и знаю что зефир/мармелад/безе допустимая вкуснота или горький шоколад...ща правда стараюсь все сама делать...но это я про раньше

Елена Денисова написал:
Ухты!!!! Поделитесь, пожалуйста!!! У меня морозилка тут есть!!!!

Тут кто-то писал рецепт ягодного смузи, вкусняшка получается! Ягоды, замороженный (очищенный) банан и немного воды взбить в блендере и наслаждаться. У меня обычно наоборот - малина/смородина/ежевика/клубника замороженные, обычный банан и пол стакана воды. Мама у меня на даче и обычной толкушкой из не замороженных ингредиентов делает, но мне нравится холодное))

Liones666, Ягод у меня хоть отбавляй , бананзу приобрету и смузи закатаю! Спасибо))) менять привычки по вкусняшкам буду)))

Александра Стародубцева написал:
я думаю все таки дело в привычке

так я ж не отрицаю и не критикую вас, вы что! Просто факт констатирую, иногда подавляющему большинству хочется таких вкусняшек - бяк, и не всегда срабатывает сила воли от них отказаться, так пусть лучше иногда по чуть-чуть, чем отказываться-отказываться, а потом сорваться.

Елена Денисова написал:
Поделитесь, пожалуйста!!! У меня морозилка тут есть!!!!

Еще делаю мороженки из ягод: ягоды, воду (смотрите по количеству сока из ягод), мяту или мелиссу свежую, иногда добавляю коричневый сахар или мёд, если делаю со смородиной, взбиваю в блендере и по формочкам (тоже кто-то из девочек тут у нас давал совет - в обычные пластиковые стаканчики наливаете смесь, ставите ложку чайную, и накрываете это всё кусочком фольги, протыкая его ручкой ложки, это нужно для того, что бы ложка держалась в смеси вертикально). В морозилку на пару часов и вуаля, фруктовый лёд готов))

Liones666, озвучили мои мысли!

Вполне хороший рацион ,
и вафли вписываются ,можно ещё углеводов добавить ,фрукты или хлеб .

Elena Eder, Благодарю за поддержку! очень приятно! углеводов не хватило)) да, действительно, фруктом может полакомиться

Elena Eder, липисинку))))

Елена Денисова, вот и мне было непривычно первое время. казалось, что с таким обжиранием еще больше наберу.

Олеся, причем весь день ходишь сытым и добрым)) а на утро чувствуется легкость в животе и в теле))) как после разгрузочного дня или хорошей трени)

Хорошие советы! И у меня такая проблема бывает. Когда приходится вечером догоняться по всем статьям. Теперь начиталась, попробую применит и к себе! Спасибо!!!

блин, мне бы ваши проблемы!!!! а то у меня все наоборот, вечером хочется чего-нить заточить,а смотришь по калориям и все...вода только светит