Елена Денисова
24.07.2015 17:09
Дневник питания и тренировок за 24.07.2015
Добрый вечер всем МЗРовцам! Сегодня получилось приблизиться к норме
по калориям, поняла, что до этого делала излишний упор на белки!!!
и это тоже оказалось не хорошо! так что вечерком с удовольствием
догнала калории, углеводы и жиры, хотя, остается вопрос - ведь в
такой ситуации, когда не хватает углеводов и жиров- не гоже
употреблять сладости?в моем случае вафли с молоком? нужно
налегать на гречку с маслом? Дайте грамотный совет новичку)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 226.4 | 25.2 | 2.8 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
100
|
19.1 | 1.4 | 0.2 | 3.1 |
| Жир свиной |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 354.9 | 16.6 | 21.6 | 23.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Лещ горячего копчения |
190
|
326.8 | 62.3 | 8.6 | 0 |
| Итого | 260 | 467.5 | 67.1 | 9.5 | 27.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафли Яшкино с халвой |
55
|
275 | 3.9 | 14.3 | 32.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
272
|
163.2 | 8.2 | 8.7 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 438.2 | 12 | 23 | 45.2 |
| Итого за день | 2866 | 1491 | 121.3 | 56.3 | 120.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
1
7
Елена Денисова
24.07.2015 17:15
Rocksa,
Ох! ошибочка вышла)) ну буду таперича за качество тела бороться))
Елена Денисова
24.07.2015 17:21
И еще вопрос остался не понятным, где искать информацию про воду?
сколько ее нужно мне употребить за сутки?
ТаТьЯно4ка
24.07.2015 17:47
Елена
Денисова, там же где МЗР высчитал вам КБЖУ.
Елена Денисова
24.07.2015 18:02
серафима
сургутова, ОЧЕННО Вам благодарна! буду считать и тогда с
нормами воды для себя все проясню!
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Новые рецепты
Теплый салат с креветками и манго
94.8
8.1
2
10.5
0
Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста
179.2
13.4
5.2
19.2
7
Творожное Кето-печенье
394.4
18.4
32.7
5.4
2
Интересные блоги
все правильно)) Качество вашего тела будет намного лучше)