Ольга Прядко

25.10.2015 12:28

Минус 7 кг

За 2 месяца минус 7 кг (102 - 95). Посторонним, наверное, пока еще не заметно. Джинсы начинают болтаться в бедрах. Живот уходит хуже всего, но капля камень точит, так что все равно он придет в норму. Мышцы подтягиваются. Большая разница между верхним и нижним прессом: скручивания в тренажере выполняю с весом 50 кг по 30 раз, а на наклонной лавке ноги вверх не могу поднять больше 10 раз за подход. В любом случае, результаты меня радуют.

Екатерина 25.10.2015 12:41

Отличный

результат!

Алексей 25.10.2015 12:42

Нет верхнего и нижнего пресса - это одна мышца. И никакие упражнения не прокачают Вам отдельно нижнюю часть этой мышцы от верхней. Нижние кубики хуже видно - только потому что жир с нижней части живота уходит медленнее. Я так думаю С улыбкой

Ольга Прядко 25.10.2015 12:54

Алексей Соколов, я знаю, что это одна мышца. Тем не менее, эта мышца позволяет выполнить скручивания с 50 кг и не позволяет поднять ноги.

Ольга 25.10.2015 12:56

Алексей Соколов написал:
Нет верхнего и нижнего пресса - это одна мышца.

мало того, у нас ввиду женского строения нижняя часть этой мышцы то-оненькая Широкая улыбка

Стратегические запасы для выкармливания плода на случай голода у женщин расположены именно на животе и бедрах - наши, чтоб им пусто было С улыбкой

, проблемные зоны. Середина человеческого тела находится в месте соединения ног. Поэтому скручивания верхней части тела делаются легче нижней части - меньшую массу приходится поднимать. Кубики прорисовывает поперечно-полосатая мышца - самое популярное упражнение "вакуум". И пока сальце с живота не уйдет - они не всплывут С улыбкой

Ольга Прядко 25.10.2015 12:57

Алексей Соколов написал:
Нижние кубики хуже видно

Да ладно, не издевайтесь надо мной. Какие там кубики, если веса 95 кг. Я задавалась вопросом, почему не могу поднять ноги и легко поднимаю верхнюю часть, если мышца одна. В любом случае, стараюсь больше поднимать ноги, насколько это у меня получается. Пока пытаюсь сделать 15 поднятий за подход, и 3 подхода.

Ольга Прядко 25.10.2015 12:59

Ольга Бостан написал:
самое популярное упражнение "вакуум"

Я не знаю, что это за упражнение, но мне кажется, что-то типа втягивания живота наподобие бодифлекса?

Ольга Прядко 25.10.2015 13:02

Ольга Бостан написал:
Середина человеческого тела находится в месте соединения ног. Поэтому скручивания верхней части тела делаются легче нижней части - меньшую массу приходится поднимать.

Ну я примерно так и предполагала. Получается, я поднимаю ноги - около 50 кг. И те же 50 кг при скручиваниях. Все равно разница в ощущениях огромная.

Алексей 25.10.2015 13:02

Ольга Прядко, Ольга Бостан хорошо пояснила почему так. Я только добавлю: Может из-за того, что подъем ног на наклонной лавке - это изначально упражнение более сложное, чем скручивания в тренажере. Плюс вопрос техники: пресс не поднимает ноги как таковые - пресс подтягивает таз к туловищу или наоборот. Отсюда вытекает отсутствие необходимости держать ноги прямо при выполнении подъема ног хоть на скамье хоть на брусьях. Даже наоборот: согнув ноги в коленях вы акцентируете нагрузку на прессе, сняв ее с квадрицепса бедра. Разумеется, сугубо имхо С улыбкой

Алексей 25.10.2015 13:03

Ольга Прядко написал:
Какие там кубики, если веса 95 кг

Кубики есть у всех людей, даже самых полных - это анатомическое строение прямой мышцы живота (она имеет соединительно-тканные перемычки, которые и образуют те самые кубики).

Ольга 25.10.2015 13:05

Ольга Прядко, да, из той же серии. Доктор Попов утверждает, что с его помощью и лицо подтягивается (давно не делала, надо поделать Широкая улыбка

)

Ольга Прядко 25.10.2015 13:05

Алексей Соколов, я поднимаю ноги согнутыми. У меня было 4 беременности, наверное, кроме мышц, там растянуто и все остальное.

Ольга 25.10.2015 13:06

B cам "вакуум".

Ольга Прядко 25.10.2015 13:08

Алексей Соколов написал:
Кубики есть у всех людей, даже самых полных - это анатомическое строение прямой мышцы живота (она имеет соединительно-тканные перемычки, которые и образуют те самые кубики).

Я об этом знаю. Даже если бы и не знала, в МЗР все красиво показано в дневнике тренировок. У меня сложилось впечатление, что Вы считаете, что я жду, когда увижу кубики воочию. Я вообще не о кубиках пишу, а о способности поднимать верхнюю и нижнюю часть тела.

Ольга Прядко 25.10.2015 13:09

Екатерина, спасибо! Он мог бы быть немного лучше, но вот такой пока.

Ольга 25.10.2015 13:12

Алексей Соколов написал:
согнув ноги в коленях вы акцентируете нагрузку на прессе, сняв ее с квадрицепса бедра.

еще читала, что надо попу отрывать при подъеме, при этом позвоночник бережете (когда выпрямленные ноги низко опускаете-поднимаете - больше позвонки играют, а не мышцы работают, при этом диски очень легко прищемить), а когда отрываете попу от лавки - как раз мышцы пресса и работают.

Алексей 25.10.2015 13:15

Ольга Бостан, Полностью согласен с таким утверждением С улыбкой

Ольга Прядко 25.10.2015 13:16

Ольга Бостан написал:
когда отрываете попу от лавки - как раз мышцы пресса и работают.

Я пробовала так, пока не получается. Но попыток не бросаю.

Ольга Прядко 25.10.2015 13:22

Ольга Бостан, у меня пока ноги поднимаются градусов на 25 только. А должно быть типа вот этого в итоге:

Ольга 25.10.2015 13:26

Ольга Прядко, попробуйте подложить ладони под попу - так легче. При любом варианте выполнения мышца прокачивается и со временем у Вас обязательно получится.

Ольга Прядко 25.10.2015 13:35

Ольга Бостан, вот только что попробовала выполнить это упражнение на полу - все получилось. Значит, надо пока на горизонтальной лавке делать. Спасибо.

Инна 25.10.2015 14:21

вот ведь...я тоже себе втихомолочку разделила мышцы живота на верхние и нижние Хихикаю

:ты... т.к. верхняя часть у меня работает, а нижняя - "бревно", например, оторвать ноги от пола и сидеть уголком вообще не могу...все хожу и думаю, как же мне разбудить нижнюю часть брюшного пресса....а оказывается там одна мышца Сумашествие