Ольга Прядко
12.08.2015 19:36
Дневник питания и тренировок за 12.08.2015
Первый день с соблюдением норм расхода-прихода. Но лучше, все-таки,
планировать рацион заранее. Сахара много, надо убавлять. Эллипс 40
минут - отлично улучшает самочувствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 120 | 204.5 | 17.6 | 8.5 | 13.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 530 | 511.5 | 18.4 | 24.3 | 53.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий суп |
150
|
43.2 | 3.5 | 1.7 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 650 | 400.2 | 11.7 | 7.9 | 69.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка |
8
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 318 | 182 | 7.4 | 5.6 | 23.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 552 | 277.5 | 9.4 | 4.3 | 49.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка |
10
|
7.2 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 430 | 171.3 | 12.7 | 10.9 | 5 |
| Итого за день | 2600 | 1747 | 77.1 | 61.4 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 669.6 ккал
Время: 45 мин
1
2
Ольга Прядко
13.08.2015 15:15
Ольга
Бостан, попробовала сегодня планировщик питания - классная
штука. Надеюсь найти время и завтрашний день с ним
запланировать.
вы правы - это дисциплинирует и предохраняет от излишеств.