Molli
03.03.2019 16:52
Я видела в некоторых дневниках три отсечки в подсчёте калорий. Как
сделать третью? Подскажите, пожалуйста. 
Molli
02.03.2019 23:07
Целый день готовила. Обычно я этого не делаю. Готовка не даёт
никакой бытовой активности практически вообще. К 16.00 я была
абсолютно уставшей и при этом норму дневной двигательной
активности, которая определяет калорийность питания в 2000 кк, по
пульсометру я потратила только на 30 процентов.... Мда уж... Сил ни
на какую тренировку после, совсем не осталось. 30 мин йоги и то
вполсилы и враскоряку. Думаю, что дефицита кк совсем не получилось.
Печаль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Шоколад с лесным орехом |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.3 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 498 | 33 | 21 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Зефир |
9
|
29.3 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 529 | 43 | 1 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый с количеством |
277
|
219.7 | 11.6 | 5.5 | 30.5 |
| Сайра (Жарка) |
50
|
85.9 | 8.8 | 5.6 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 305 | 20 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Канеллони |
230
|
201.3 | 24.8 | 8.1 | 7.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 540 | 267 | 38 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
137
|
141.2 | 23.8 | 4.7 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
15
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
15
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Творог влажный 1% жирности |
120
|
86.4 | 14.9 | 1.2 | 3.3 |
| Шоколад с лесным орехом |
30
|
16.3 | 0.9 | 0.7 | 1.7 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 429 | 46 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4331 | 1544 | 139 | 58 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Molli
02.03.2019 13:04
Пытаюсь сварить гороховый суп по местному рецепту ( принтскрин
прилагается). Что-то у меня не выходит калорийность указанная в
базе. Масло столовая ложка Гугл говорит, что это 30 грамм. Взвесила
и положила 20 грамм. 150 лука и 150 морковки. Больше ничего ещё не
клала, а калорий уже явно больше чем в рецепте. Что я делаю не так? 
Molli
01.03.2019 23:38
Вот и кончился день 1 марта- день двух рождений моих сыновей.
Ничего особенного сегодня не делала, развлекались как могли. Со
старшим сыном вечером сходили в бассейн, его абонемент тоже вот уже
пол года пылится на полке. Решили с ним взять себя в руки и ходить
в бассейн два раза в неделю, отрабатывать потраченные на абонементы
деньги.
Хотя после вчерашней групповой тренировки в фитнес клубе, я поняла, что эти групповые тренировки для похудения -зло, по крайней мере для меня.Чувствовала себя сегодня с утра как с жуткого похмелья от этой тренировки. Пришла к выводу, что тренировки, как и питание и калорийность должны быть исключительно индивидуальные. Ну может на йогу ещё схожу и на кикбоксинг. Или танцы) но "Интервал" с пульсом под 180 - явное зло!)
Никаких тренировок сегодня не было. По пульсометру 96 процентов бытовой активности, потрачено 2035 калорий. Будем считать, что профицита по калориям нет и то слава Богу)
Хотя после вчерашней групповой тренировки в фитнес клубе, я поняла, что эти групповые тренировки для похудения -зло, по крайней мере для меня.Чувствовала себя сегодня с утра как с жуткого похмелья от этой тренировки. Пришла к выводу, что тренировки, как и питание и калорийность должны быть исключительно индивидуальные. Ну может на йогу ещё схожу и на кикбоксинг. Или танцы) но "Интервал" с пульсом под 180 - явное зло!)
Никаких тренировок сегодня не было. По пульсометру 96 процентов бытовой активности, потрачено 2035 калорий. Будем считать, что профицита по калориям нет и то слава Богу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог тертый с творогом |
75
|
251.4 | 8.9 | 12.6 | 25.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 274 | 8 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Шоколад с лесным орехом |
30
|
16.3 | 0.9 | 0.7 | 1.7 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
15.9 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
50
|
10.8 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
50
|
40 | 1.4 | 0.2 | 8.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
140
|
205.2 | 17.1 | 14.8 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 518 | 47 | 21 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей |
250
|
430 | 52.1 | 23.1 | 0 |
| Соус кисло-сладкий |
30
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
15
|
46.8 | 0.4 | 4.8 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 505 | 54 | 28 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
100
|
321 | 0.1 | 0 | 79.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 321 | 0 | 0 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
51.6 | 8.4 | 0.6 | 3.1 |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 554 | 167 | 15 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3604 | 1786 | 126 | 69 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Molli
01.03.2019 08:17
Сегодня у моих детей день рождения. Так уж случилось, что родились
они в один день с разницей в 10 лет. Мальчик и.... ещё один
мальчик.
Перед школой слопали на завтрак два творожных тортика. ( моими стали 75грамм записанные бережно в дневник. 200 кк на ветер...) ))))
Сижу, думаю, что бы такого приготовить на ужин, что бы и им было вкусно и я не сидела как выхухоль. 
Перед школой слопали на завтрак два творожных тортика. ( моими стали 75грамм записанные бережно в дневник. 200 кк на ветер...) ))))
Сижу, думаю, что бы такого приготовить на ужин, что бы и им было вкусно и я не сидела как выхухоль.
10
21
Molli
28.02.2019 22:49
Опять перебор с белками. Лишний был батончик протеина. Но за час до
тренировки я оказалась голодной и не придумала ничего лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
68
|
103.2 | 8.6 | 7.4 | 0.5 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Кета соленая |
70
|
128.8 | 17 | 6.7 | 0 |
| Жимолость |
35
|
14.4 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад с лесным орехом |
30
|
16.3 | 0.9 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 589 | 370 | 38 | 18 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
15.9 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью |
50
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
50
|
39.5 | 1.3 | 0.3 | 8.2 |
| Индейка, грудка, только мясо |
200
|
228 | 47.3 | 3 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гинко билбоа |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 742 | 453 | 56 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Шоколад с лесным орехом |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.3 | 0.8 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 432 | 251 | 38 | 3 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик Бомбар |
1
|
166 | 20 | 7 | 7 |
| Итого | 310 | 166 | 20 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка) |
138
|
144.6 | 21.7 | 3 | 7.3 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.2 | 0 | 0.9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Шоколад с лесным орехом |
30
|
16.3 | 0.9 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 868 | 389 | 35 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3941 | 1630 | 188 | 50 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец достала свой пыльный абонемент в фитнес клуб. Решила для
развлечения походить туда. Попала на тренировку "Интервал". Ну
как-то не очень понравилось... было тяжело и в то же время работу
мышц я не ощущала. Хотя результат будет понятен завтра. Поленилась
зайти потом в бассейн. Ну может завтра доползу...
Интервал в фитнес клубе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 60 мин
Molli
28.02.2019 14:21
Вчера я узнала, что такой нужный витамин В1, который участвует в
обменном процессе организма содержится в жимолости в наибольших
дозах, которая в свою очередь продается в Ашане по всей стране.
Сегодня этот вкусный витамин оказался не только внутри меня и
детенка, но и снаружи...
Чет пока не отстирывается(
Что делать, может быть кто-нибудь знает? я не не специалист в домашнем хозяйстве к сожалению, нужна помощь, чем полить, посыпать, помочить, чтоб отстирать такое? 
Чет пока не отстирывается(
Что делать, может быть кто-нибудь знает? я не не специалист в домашнем хозяйстве к сожалению, нужна помощь, чем полить, посыпать, помочить, чтоб отстирать такое?
Molli
28.02.2019 09:42
Протеиновая каша- полная фигня.
В 20х числах марта мы с мужем и детьми ( 10л и 1г) отправляемся в поход на Ликийскую тропу на 14 дней. 14 дней суровой походной еды из каш и высушенного мяса. Никаких яичниц и куриных грудок там не найдется. Меню с явным недостатком белка. Купила вчера кашу протеиновую, как написано на этикетке. Читать в магазине не стала уж. Стоит пакетик 100р. Состав почитала дома, поняла что полная фигня, с таким же успехом можно было бы взять просто овсяные хлопья и добавить туда порцию протеина, было бы и дешевле и надёжнее в плане понимания качества протеина. Раз уж купила, решила попробовать. Заварила... Отвратительная на вид, протеин свернулся в комочки, каша так и плавает лепестками и наимерзейший вкус. Даже с учётом сожаления о потраченных деньгах, я не смогла это в себя впихнуть.
Вобщем НЕ РЕКОМЕНДУЮ.
Ну и бред конечно покупать "протеиновую кашу", не знаю что на меня нашло) 
В 20х числах марта мы с мужем и детьми ( 10л и 1г) отправляемся в поход на Ликийскую тропу на 14 дней. 14 дней суровой походной еды из каш и высушенного мяса. Никаких яичниц и куриных грудок там не найдется. Меню с явным недостатком белка. Купила вчера кашу протеиновую, как написано на этикетке. Читать в магазине не стала уж. Стоит пакетик 100р. Состав почитала дома, поняла что полная фигня, с таким же успехом можно было бы взять просто овсяные хлопья и добавить туда порцию протеина, было бы и дешевле и надёжнее в плане понимания качества протеина. Раз уж купила, решила попробовать. Заварила... Отвратительная на вид, протеин свернулся в комочки, каша так и плавает лепестками и наимерзейший вкус. Даже с учётом сожаления о потраченных деньгах, я не смогла это в себя впихнуть.
Вобщем НЕ РЕКОМЕНДУЮ.
Ну и бред конечно покупать "протеиновую кашу", не знаю что на меня нашло)
1
22
Molli
27.02.2019 21:11
А вот бывает и так . Срыв? Нее) вот как раз сегодня все по плану
)))
Сегодня месяц как я начала худеть с ПП. Результат -3,8кг. Очень помогло и по нутриентам запись и в целом составление меню "на завтра". Если мне чего-то очень хотелось, то я вписывала этот продукт в меню следующего дня с учётом кк на день, психологический барьер "вот съем и больше не буду" был искоренен из практики и так называемых срывов не было. Хотя тяги к тортам у меня особо и нет, мне бы рыбки солененкой и кусок мяса побольше, вот и все мои желания-то на самом деле)))
Пицца тоже была внесена в меню к приезду моей подружки, которая живёт в другой стране. На сегодня был запланирован сложный день и потрачено на бытовой активности около 2 тыщ калорий. Так что по математике тоже сходится. Ещё начну сегодня курс скипофитных ванн, чтоб приводить кожу в тонус.
Сегодня месяц как я начала худеть с ПП. Результат -3,8кг. Очень помогло и по нутриентам запись и в целом составление меню "на завтра". Если мне чего-то очень хотелось, то я вписывала этот продукт в меню следующего дня с учётом кк на день, психологический барьер "вот съем и больше не буду" был искоренен из практики и так называемых срывов не было. Хотя тяги к тортам у меня особо и нет, мне бы рыбки солененкой и кусок мяса побольше, вот и все мои желания-то на самом деле)))
Пицца тоже была внесена в меню к приезду моей подружки, которая живёт в другой стране. На сегодня был запланирован сложный день и потрачено на бытовой активности около 2 тыщ калорий. Так что по математике тоже сходится. Ещё начну сегодня курс скипофитных ванн, чтоб приводить кожу в тонус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью |
25
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
25
|
19.8 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
40
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
153
|
224.3 | 18.7 | 16.2 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 391 | 23 | 21 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 179 | 26 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
200
|
228 | 47.3 | 3 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 377 | 53 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| LITTLE CAESARS, пицца с паперони "Original Round Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов |
350
|
955.5 | 47.6 | 36.8 | 102.6 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 634 | 1024 | 50 | 40 | 104 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3656 | 1973 | 154 | 69 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Molli
26.02.2019 21:57
Хороший день, хороший рацион. Голодной не была. Перепутан обед с
ужином, но решила не парится и не менять уже. От перемены мест
слагаемых... На ужин купила жимолость для витамина б1, ещё нашла
крыжовник тоже замороженный, тоже полезная штука. Съела и то и то
замороженным полив шоколадом "зеро". Было очень вкусно) как
мороженка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
80
|
23.2 | 2.9 | 0.5 | 1 |
| Тыква (Варка со сливом) |
150
|
24.6 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 436 | 27 | 29 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
138
|
144.6 | 21.7 | 3 | 7.3 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Шоколад с лесным орехом |
30
|
16.3 | 0.9 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 967 | 500 | 43 | 8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 335 | 154 | 27 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Шоколад с лесным орехом |
20
|
10.9 | 0.6 | 0.5 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка) |
83
|
87 | 13.1 | 1.8 | 4.4 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 356 | 36 | 8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4020 | 1448 | 136 | 49 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома. У пульсометра села батарейка, поэтому точных
данных нет. Обычно на такую тренировку пишет 450кк, я написала по
минимуму на всякий случай
Тренировка 26.02.19
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
