Дневник питания и тренировок за 18.10.2015

День 94.

* Рейтинг нутриентов включает мультивитамины. Без мультивитамина рейтинг - 91%.

Старый день, давно уже не писала. Очень странный день.

Днем не устояла перед куриным рулетом в холодильнике, магазинный такой, с ароматизатором. Хотела только нюхнуть...

Вечером увидела макароны, готовые.... Чего уж там скрывать, все свои - ела руками из сковороды (я только одну штучку!), потом уже и до вилки добралась, как цивилизованная. Вот тебе и интуитивное питание С улыбкой

- я ж не знала, что у меня жесткий трехмесячный недостаток макарон в организме! Знала бы, уже давно бы приготовила.

Добавила минтай в овощи, с сыром. Ну ничего так, пару косточек выловила С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Творог 5% Савушкин Нежный	118	93.7	8.3	5.9	1.9
Сгущенка с какао Рогачев	30	96	2.5	2.3	16.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	7	46.2	0.5	4.5	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Алфавит Классик	1	0	0	0	0
Итого	2685	297.3	14.9	14.5	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	245	105.4	2.2	0.5	19.8
Банан мой	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Итого	372	227.3	4.1	1.1	46.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь вареная	110	36.4	1.4	0.1	7.9
Лук репчатый	107	43.9	1.5	0.2	8.8
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Горошек зеленый свежий (Варка)	50	33.4	2.4	0.1	5.8
Сыр Легкий Брест-Литовск	30	86.6	9.4	5.5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	17	151.6	0	16.8	0
Соевый соус Терияки	12	8.6	0.4	0	1.8
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	430	429.2	28.4	23.6	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	60	64.7	10.8	2.3	0.2
Итого	60	64.7	10.8	2.3	0.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	270	264.6	9.7	1.1	54
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	273	291.6	9.7	4.1	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры мои	404	61	2.4	0.8	11.7
Творог 5% Савушкин Нежный	118	93.7	8.3	5.9	1.9
Лук репчатый	95	39	1.3	0.2	7.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	27	57.8	1.8	0.2	6.8
Горчица столовая	13	13.7	1.1	0.3	1.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Семена подсолнуха Тесса	4	24	0.8	2.1	0.4
Семя тыквы Тесса	4	22.4	1.2	2	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	674	356.7	18.5	14.9	31.1
Итого за день	4494	1659	86.6	60.5	184.7