Дневник питания и тренировок за 15.10.2015

День 91.

Буду кратка.

Вчера я напрочь забыла про запланированное яйцо. Только открыв дневник для опубликования вот только что - увидела его в дневном перекусе... Силилась, вспоминала - нет, не помню момента варки и укладывания его в лоток, поедания тем более. Перец помню, помню как приняла решение взять его вместо апельсина, помню как резала, даже как ела помню - яйцо не помню. Ну вот как так-то?

Потому и такой странный баланс С улыбкой

. Бывают же чудеса восприятия.

Хорошего вечера! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Творог 5% Савушкин Нежный	118	93.7	8.3	5.9	1.9
Сгущенка с какао Рогачев	26	83.2	2.1	2	14.2
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	3	19.8	0.2	1.9	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	27	107.7	0.4	1.9	22.1
Итого	2607	375.9	15.2	14.9	43.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная пассерование	150	43.1	3.8	0.5	6
Морковь вареная	100	33.1	1.3	0.1	7.2
Горошек зеленый свежий (Варка)	50	33.4	2.4	0.1	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	309	157.7	7.8	5.2	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	184	49.7	2.4	0.2	9.8
Итого	184	49.7	2.4	0.2	9.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	131	141.3	23.6	5.1	0.4
Морковь вареная	90	29.8	1.2	0.1	6.5
Рис бурый	40	144.8	3	1.1	30.5
Соевый соус Терияки	24	17.3	0.7	0	3.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	295	383.7	29.1	10.9	42.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	56	40.3	0.3	0.3	8.6
Итого	56	40.3	0.3	0.3	8.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры мои	336	50.7	2	0.7	9.7
Сметана 20,0% жирности	100	201	2.5	20	3
Лук репчатый	87	35.7	1.2	0.2	7.1
Сыр Легкий Брест-Литовск	32	54.4	7.3	3	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	24	7	0.9	0.1	0.3
Горчица столовая	15	15.8	1.2	0.4	1.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Семена подсолнуха Тесса	4	24	0.8	2.1	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	605	423.1	17.1	29.1	22.9
Итого за день	4056	1422.6	72.3	60.6	149.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.11.2015 09:49

А мне нравится Ваш рацион!

Tiramisu 01.11.2015 10:46

Вика написал:
Разве можно на таком рационе жить,из того что может задержаться в желудке 50 г риса и 100г мяса остальное как у кролика

Если бы не забыла про яйцо, были бы идеальные жиры и белки, собственно как и было запланировано. Да вроде все задерживается на какое-то время)) Ем каждые часа два-три, максимум четыре. В принципе, если будет задерживаться еще дольше, буду еду едой полировать.

А что Вы можете предложить поправить? Учитывая КБЖУ, конечно (то есть если белок уже набран, ок, забыла яйцо, то добавить еще мяса я не могу).

Tiramisu 01.11.2015 10:46