Дневник питания и тренировок за 29.09.2015

День 75.

Вчера днем у меня были в дневнике отличные пункты - лизнула меда, взяла на зубок конфету с миндалем, угостилась виноградом. Развлекалась, как могла Хихикаю

. Потому и углеводы увеличились.

Сегодня на взвешивании увидела, что результат уже -4 кг (старт с 64.5 примерно). Начала, видимо, уходить вода, которая накапливается на 3-4 день цикла. То есть даже в неважнецком настроении и при отсутствии физических нагрузок, если соблюдать дефицит и нормы (кроме выходных, разумеется Подмигиваю

) - именно похудение все равно происходит. Это радует С улыбкой

.

Решила себя немного мотивировать, буду на каждые следующие полкило убавлять от желательного дневного дефицита 25 калорий - чтобы и мотивация была и к удержанию веса придти постепенно - у меня вес уже нормальный по нормам, так что это надолго. Да и вообще, мелочь, а приятно - это ж целые 4 грамма шоколада! Хихикаю

(ничего смешного, если грамотно разламывать, это минимально возможный удовлетворительный кусочек к чаю).

Я все-таки очень люблю иметь стабильную цифру дефицита в уме - таким образом у меня подавляющее количество дней - 400 калорий в минусе, даже при переедании некотором в выходные. А всего-то и нужно попланировать немного, а в вечерний салат где-то недотереть сыра, поменьше семечек положить или горчицы (или побольше, если запас) - вроде мелочь, а и поесть можно нормально (благодаря плану) и дефицит хороший даже без нагрузок всегда. К тому же нагрузки я не записываю, просто бонус - и все-равно всегда хороший дефицит.

Еще вопрос, если кто-то знает. Я подсыпаю себе семя льна в салат, прочитала, что в неразмолотом сухом виде они почти не усваиваются - правда ли это и что делать? Несчастных 10-15 грамм молоть каждый раз - а у меня кофемолка пропахла тмином (родители используют только для этой цели С улыбкой

)?

В комментариях пришла ко мне умная мысль.
Мне стоит учиться реально смотреть на вещи - замечать и учитывать свои ограничения, в том числе, по уровню энергии и характеру, не пытаться их отрицать и ломать. Нужно вносить изменения потихоньку - помня о том, что откаты неизбежны. Но мы-то на МЗР знаем - откаты откатами - а если дефицит изо всех сил держишь и нормы подтягиваешь - все равно жирок тает С улыбкой

. Так и с другими сторонами личности.

Эх, друзья мои, желаю Вам побольше энергии, поменьше препятствий на пути и держать дефицит! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности	145	188.5	8.7	5.1	27
Итого	2753	206	9.8	5.3	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	160	104	4.5	6.2	7.5
Шпинат пассерование	43	9.6	1.2	0.1	0.8
Сыр Легкий Брест-Литовск	40	115.4	12.5	7.3	0
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	23	65.9	2	0.4	13.6
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20	64.2	2.1	0.3	13.4
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	17	51	1.9	0.4	10
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	307	421.7	24.9	15	46.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный	310	227.9	5.9	1.2	48.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	317	261.3	6.3	3.4	50.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Миндаль Тесса	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Брокколи тушение	115	36.9	3.2	0.3	7.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	164	120.2	4.3	5	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры мои	334	50.4	2	0.7	9.7
Творог 5% Савушкин Нежный	118	93.7	8.3	5.9	1.9
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Сыр Легкий Брест-Литовск	20	57.7	6.2	3.6	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Горчица столовая	15	15.8	1.2	0.4	1.8
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	603	507.8	34.3	33.5	15.8
Итого за день	4144	1515.4	79.6	62.2	162.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Клеева 30.09.2015 11:23

Спасибо за добрые пожелания!Я делаю так-семена тыквы и орехи все поотдельности измельчаю в чаше блендера и раскладываю по маленьким пакетикам с зипом.Эти полезности добавляю в салаты и коктейли.С кунжутом-отдельная песня,не знаю,берет ли его кофемолка,у меня ее нет,я перемолола его в перцемолке,перемололся частично.Подумываю о ступке С улыбкой

Евгения Мяу 30.09.2015 11:30

Мда.. Я уже тоже начинаю привыкать к этим мизерным порциям. У меня раньше если шоколад - то плитка. А сейчас вообще его не ем. И весь мой дневной рацион умещается на тарелку, которую я раньше за ужином съедала.

Tiramisu 30.09.2015 12:56

Ирина Клеева, спасибо! Ступка, кстати, мне видится гораздо удобнее даже. Со льном такой фокус - его надо съедать сразу после перемолки, иначе масло окисляется, теряется эффект.

Tiramisu 30.09.2015 12:56