Дневник питания и тренировок за 25.09.2015

День 71.

Сегодня постараюсь удержаться на составленном рационе. Вчера не занималась почти, минут 10 хватило мне. Сегодня буду дома пораньше, постараюсь позаниматься. Чем больше пропускаю, тем больше теряются силушки и сила воли начать тренировку. Как будто и не занималась никогда.

Походила сегодня по блогам здорового питания - такое облегчение вернуться в родную берлогу МЗР, где уютно, понятно и по-простому все как-то, по-человечески, без фуд-фотографий и киноа на обед, без километровых лент про особенности здорового питания и тренировок. Слишком много информации. Хотя фотографии красивые, безусловно С улыбкой

И еще моя личная особенность - мне трудно читать блоги людей с творческой профессией и явным желанием вставать по утрам. А пока мое противоядие - красиво составленный рацион, вот мой секрет - в любой непонятной ситуации составляй рацион на завтра Смущаюсь

или иди тренируйся.

Обновление: социальная жизнь наградила печенькой, напоминающей пряничек с повидлом Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150	88.2	4.4	4.7	6.9
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	65	195.1	7.2	1.4	38.4
Шпинат (Пассерование)	42	9.3	1.2	0.1	0.8
Сыр Легкий Брест-Литовск	16	46.2	5	2.9	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	2789	387.4	19.9	11.6	48.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	90	87.8	16.1	2.5	0.3
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Итого	91	90.7	16.3	2.6	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	58.8	2.9	3.1	4.6
Пшено для варки	40	135.2	4.6	1.3	26.2
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	243	236.8	10.8	5	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Итого	319	155.6	9.9	9.2	10.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности	145	188.5	8.7	5.1	27
Пряники	30	100.7	1.4	0.8	23.3
Итого	175	289.2	10.1	5.9	50.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Творог 5% Савушкин Нежный	120	95.3	8.4	6	1.9
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Горчица столовая	6	6.3	0.5	0.2	0.7
Итого	405	419.1	23.7	29.5	15.8
Итого за день	4022	1575.3	90.3	64.5	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёлька 25.09.2015 13:19

Tiramisu 25.09.2015 13:55

Эва Лаптева написал:
одевай кроссы и вперёд на пробежку

Точно! А первая часть на работе помогает, когда отвлечься надо или когда отдохнуть вечером С улыбкой

Василий 25.09.2015 18:50

Tessa Wood написал:
Чем больше пропускаю, тем больше теряются силушки и сила воли начать тренировку. Как будто и не занималась никогда.

А у меня почему-то обратный эффект) Из-за перетрена вынужден пропустить неделю походов в зал, можно пойти только в пн... Так чувствую себя каким-то "Халком" последние дни, боюсь прикасаться к чему-нибудь - жена попросила открыть консервы, так я с дуру разорвал полбанки и устряпал всю кухню)) Уже весь изнылся от нетерпения, энергию выплескивать некуда, как школьник в ожидании летних каникул, жду когда же тренер пустит меня в зал)

Tiramisu 25.09.2015 21:02

Василий написал:
Уже весь изнылся от нетерпения, энергию выплескивать некуда, как школьник в ожидании летних каникул, жду когда же тренер пустит меня в зал)

Вот это эффект!! Хорошо

Класс!

Chiara Grace 28.09.2015 17:49

Василий, Ну так. спорт - он тот же наркотик)) безопасный только)

Chiara Grace 28.09.2015 18:24

Эва Лаптева, да! выплескивать на беговой дорожке энергию негативных эмоций и кайфовать от избытка положительных... Хорошо

хотя бывают состояния, которые бегом не нейтрализуются. какое-то раздражение что ли. или что-то такое с постоянно преследующим внутренним монологом - такие бывают накручиваются только до высшей точки)) но это все-таки исключения. а в остальных случаях - спорт - наше все!
и йога, любая растяжка, к которой имеет склонность Тес - тоже кладезь положительных эмоций. Мне, кажется, Tessa Wood, Вы просто забываете об этом, - чем больше пропускаете, тем больше забываете)) Ну или у Вас, Тес, слишком мало углеводов в рационе. Попробуйте их добавить. Конкретно в Вашем случае такое может быть. Вы достаточно долгое время недооценивали своих нагрузок, сейчас, насколько я знаю, решили их вовсе не учитывать. Понаблюдайте за собой - в этом рационе углеводов больше, появилось ли на следующий день больше энергии?

Tiramisu 28.09.2015 18:33

Chiara Chiara написал:
Понаблюдайте за собой - в этом рационе углеводов больше, появилось ли на следующий день больше энергии?

Спасибо, понаблюдаю)) Хотя я заметила, что без внутреннего настроя никакая физическая энергия у меня не задерживается, наоборот сливается куда-то. А если есть занятие по душе, энтузиазм или авральчик какой-то бодрый - откуда что берется С улыбкой

. Ох, буду втягивать себя обратно в режим тренировок, спасибо за поддержку большое, постараюсь обогнать сомнения и усталость и применить свой метод из начала МЗР - пришла, перекусила, пошла заниматься - без дополнительных внутренних дискуссий, а там по ходу разберусь. Даже сейчас решу, что именно буду делать, чтобы не тратить на выбор энергию.