Дневник питания и тренировок за 24.09.2015

День 70.

Юбилейный. Исправительный день. А то совсем уже поникла, ни БЖУ не сходится, ни тренировок, и пиво с пиццей в понедельник было Смущаюсь

. И мороженки.

Вчера уж поработала, поискала, как лично мне исправить фолиевую и В12 - патологический недобор. Первый раз ввожу молоко, броколли и фету. Получилось замечательно, сама рада даже. Но это был всем пасьянсам пасьянс, фанатичный. Уж постараюсь вечером ничего не испортить. И физкультуру попытаюсь вернуть, а то выбилась из режима.

БЖУ почти хорошо, а то все время углеводы преобладали.

Утром из указанных продуктов испекла лепешечку в духовке, чтобы жар зря не пропадал - так вкусно было, что сразу и съела. Буду шпинат теперь запекать, надоело его есть сырым в салате, хоть фолиевая и частично разрушается (тут использовался замороженный).

Чуть встряхнула рацион в плане распределения белка и калорийности, сдвинула все к первой половине дня.

Из-за нарушений (по социально-дружеским причинам и из-за желания сладкого) в выходные, и в понедельник Смущаюсь

и отсутствия физкультуры были привесы все время от воды, сегодня отвес 400 грамм наконец-то, хотя бы вернулась в точку, где была.

Хорошего дня и вечера! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150	88.2	4.4	4.7	6.9
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	53	159.1	5.9	1.2	31.3
Шпинат (Пассерование)	29	6.5	0.8	0.1	0.6
Сыр Легкий Брест-Литовск	12	34.6	3.7	2.2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Итого	2764	363.8	17	13.5	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	61	65.8	11	2.4	0.2
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	29.4	1.5	1.6	2.3
Морковь желтая (Пассерование)	46	13.4	0.6	0	2.8
Рис бурый	19	68.8	1.4	0.5	14.5
Соевый соус Терияки	13	9.4	0.4	0	2
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Итого	243	215.6	16.8	5	26.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	61	65.8	11	2.4	0.2
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	29.4	1.5	1.6	2.3
Морковь желтая (Пассерование)	46	13.4	0.6	0	2.8
Рис бурый	19	68.8	1.4	0.5	14.5
Соевый соус Терияки	13	9.4	0.4	0	2
Итого	239	203.7	16.3	4.7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	36	95.4	5.1	7.7	1.4
Горчица столовая	6	12.1	0.5	0.4	1.4
Итого	255	207.4	12.8	13.8	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Итого	258	36.1	1.5	0	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Творог 5% Савушкин Нежный	120	95.3	8.4	6	1.9
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Горчица столовая	16	16.8	1.3	0.4	2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Куркума, молотая	7	21.8	0.7	0.2	3.1
Итого	483	481.5	26.1	31.7	21.6
Итого за день	4242	1516.8	90.5	70.3	134.3