Дневник питания и тренировок за 23.09.2015

День 69.

Для справедливости. А то что я все хорошее публикую.

Вот какой рацион бывает (даже с планом!), когда утром на завтрак мороженое, а вечером сгущенка и все с вареньем (фруктозное) и ПМС. В общем, причины ясны, несколько дней отрываюсь на славу, видимо Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Джем вишневый на фруктозе (нутриенты из базы "Черносмородиновый")	30	48	0	0	12
Мороженое пломбир с изюмом в брикете	88	211.2	4	12.3	20.7
Итого	2829	283.3	5.4	12.6	35.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая (Пассерование)	64	18.6	0.8	0.1	3.8
Соевый соус Терияки	15	10.8	0.5	0	2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Пшено для варки	47	158.8	5.4	1.6	30.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	62	66.9	11.2	2.4	0.2
Овсяные отруби, приготовленные	36	14.4	1.2	0.3	3.2
Конфеты Коровка сливочная	12	42.1	0.3	0.5	9.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	247	362.1	20.5	8.4	52.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая (Пассерование)	64	18.6	0.8	0.1	3.8
Соевый соус Терияки	15	10.8	0.5	0	2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Пшено для варки	47	158.8	5.4	1.6	30.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	62	66.9	11.2	2.4	0.2
Овсяные отруби, приготовленные	36	14.4	1.2	0.3	3.2
Итого	227	296.3	19	7.3	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий Брест-Литовск	22	63.5	6.9	4	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	20	66	1.4	1.7	11.2
Джем вишневый на фруктозе (нутриенты из базы "Черносмородиновый")	20	32	0	0	8
Творог Савушкин 5% Нежный	120	95.3	8.4	6	1.9
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Итого	424	290.7	18.2	11.7	30.3
Итого за день	3727	1242.9	63.3	40.6	161.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёлька 24.09.2015 16:21

Tiramisu 24.09.2015 16:59

Эва Лаптева, спасибо!! Подмигиваю

Ирина Л 24.09.2015 17:03

Соглашусь ,что для ПМС хороший даже рацион. У меня углевоы вдвойне перекрывают все остальное в такие дни(((, да и по каллорийности совсем не укладываюсь даже в максимум((( А у Вас все очень даже Подмигиваю

Tiramisu 24.09.2015 17:07

Ирина Л, спасибо! Хвала небесам, что дело было поздно вечером и после сладкого я себя просто одернула, чтобы дальше пиршество не продолжать, угостилась соленой помидоркой с сыром и ушла спать.