Дневник питания и тренировок за 19.09.2015

День 65.

Все, решила опубликовать сегодняшний дневник, потому что планирую день уже все утро и никак не угомонюсь  , а пора бы. 

Как видите, сегодня у меня на завтрак мороженое было, о да!, третий день подряд. Возможно, это и называется "потянуло на сладкое". Вчера даже на полном серьезе стала искать рецепты мороженого  , и не какого-нибудь творожно-обезжиренного, а со сливками, так чтобы все было по-настоящему. Обычно меня тянет на соленое и копченое, а тут вот сладкое. На завтра планирую добыть творожный десерт "Венский завтрак - Шоколад-ваниль", вчера по глупости (и с голоду - нельзя даже мельком забегать в магазин голодной!) купила молочный шоколадный пудинг, самое похожее по смыслу на желанный десерт, хотя сомнения были - пришла домой, открыла, и поняла что на эту трясущуюся печальку с ароматизатором я свои 90 калорий тратить не хочу (выкинула просто)  - и съела мороженое  . Зато мужественно поставила на место в магазине пиво (чего только в голодном состоянии не положишь в корзину!) - как подумала на сколько времени эта слабость отодвинет меня назад (пусть это и просто вода) после трех дней стояния веса и желанного утреннего ухода 100 грамм (заслуженные заработанные 100 грамм!) и сколько пустых калорий мне придется отдать... Немного залипла около полки с чипсами - но их калорийность не оставила шансов. Вообще помогло то, что какая-то часть голодного сознания мне талдычила все время "Это просто игры голода - не факт что я правда этого именно хочу и это будет так приятно, как сейчас кажется."

Так что я пришла домой и провела вечер без приключений. Даже после отлеживания, когда появилось чуточку сил смогла сделать разминку - нашла отличный англоязычный канал (ссылка) с короткими (8-13 минут) и приятными (очень бодрыми и интенсивными, а тренер - зажигалка :dance тренировками. Буду пробовать делать их, особенно когда сил совсем нет - 10 минут в любом состоянии можно выдержать. 

А сил на этой неделе у меня было крайне мало. Усталость, апатия, изможденность, и нет, осень не радует, солнце мешает, радостные люди мешают, необходимость держать социальную улыбку очень мешает - даже позволяла себе ее не держать - хоть окружающим и неловко меня такой видеть и спрашивают "Что ты такая замученная?", отвечаю "Замучилась"  , какой вопрос - такой ответ, не было сил оправдывать свое усталое выражение лица, успокаивать всех вокруг и иронизировать. МЗР виноват, осень, психологический настрой, работа - не знаю, только я целыми днями буквально волочила ноги, лестницы казались непреодолимым препятствием, и физкультуры у меня было крайне мало. А уж аппетит был отличный, но по ощущениям не очень адекватный, ведь продолжить есть я хотела и после того, как была уже сыта, или уже через час, например. То есть скорее хотелось все время вкусненького и пожевать. Не знаю уж что и думать. Казалось с МЗР состояние будет только улучшаться, но видимо наши планы - это наше личное дело - а у организма свои ритмы.

Для того, чтобы не сорваться совсем у меня был довольно облегченный режим на этой неделе. И не смотря на него процесс идет, процессу вообще все равно, главное дефицит калорий и периодическая встряска, может быть.

Физкультуру пропускала, иногда позыв был - делала немного. Тренировки не записываю больше в дневник, не делаю себе запас калорийности (уже недели три, наверное), все что наработала идет просто в приятный невидимый бонус. Так мне стало гораздо легче, пусть мотивация не такая жесткая теперь - хочешь есть, занимайся! - но теперь если я иду заниматься я делаю это по желанию, по внутреннему пониманию необходимости этого для меня, а не из-за желания съесть лишних 100 калорий (но в качестве мотивации для ежедневных занятий для меня раньше это работало бесперебойно - особенно учитывая, что эти 100 калорий с утра уже внесены в дневник питания были, не позанимаюсь придется половинить ужин - о ужас!!  :cry.

Следила за калориями, БЖУ не соблюдала особо (даже подумываю недельный баланс только держать, что думаете, так будет правильно или норму белка, например, надо в день иметь?). 

Принимала много ванн, раза три-четыре.

Есть у меня подозрение, что причина усталости еще и в сне, нужно раньше вставать и раньше ложиться. И вставать сразу после пробуждения, а не лежать еще 5-10-30 минут, желательно без будильника (я просыпаюсь часто до будильника и потом вырубаюсь снова, то есть это реально вполне). Буду пробовать.

В прошлое воскресенье позволила свой голод утолить, уйдя в 0 дефицита, специально. Ох, пол-недели потом вода приливала и держалась, позавчера только сошла. Но я этого не боюсь  , причина ведь ясна. 

Пообещала себе, что когда вес перевалит за 61 кг - желательный дневной дефицит (обычно ровно он и получается, мне это несложно, особенно если спокойно вечером подгонять в будни) уменьшу с 450 до 400 калорий. И по величайшему совпадению сегодня именно этот день - весы показали 60.8 (-3.7 кг), и я с чистой совестью ухожу в выходной загул (думала все равно на выходных послабление сделать, а тут такой повод)  . 

Завтра запланирую-таки жареную картошку, хотела сегодня, но мороженое и сардины не оставили шансов, слишком маленький объем еды тогда получался за день. Открою страшную стыдную тайну - ем рыбу из консервов  :o. Уж не знаю какую пользу они в себе сохраняют, или какой вред выделяется в этих баночках (стараюсь читать этикетки, только нормальные специи и масло в составе, из производств в приморских краях, но ведь это сильно обработанная еда в металле...). Но пока это для меня переходный и самый реальный способ вкусно поесть рыбы. Готовить я так ее пока и не приспособилась, филе вроде покупать не стоит (вымачивают в химикатах для веса и все такое), а целая рыба - это слишком, соленая селедка с костями - будет тоже самое, что и с печенью трески, до сих пор полбанки в морозилке. В общем, есть надежда, что что-то поменяю по ходу дела, но пока так. Не ругайте меня за это, пожалуйста. Помню, как кто-то не рекомендовал давиться и пихать в себя творог, мол не по-человечески себя едой насиловать. Вот у меня с рыбой такая ситуация. Если бы кто-то мне готовил, не вопрос, я бы ела с радостью, но самой ну никак, даже если целиком запекать (а все равно ведь запекают выпотрошив сначала). Вот как-то так пока.

Всем хорошего дня!