Дневник питания и тренировок за 13.09.2015

День 59.

Дорвалась так дорвалась Лопну от смеха!

Это был что-то вроде загрузочного дня, да чего уж там, это был разгул, полубессознательный и беспощадный С улыбкой

Есть надежда, что на какое-то время успокоюсь. Только на завтрашний день смотрю в каком-то недоумении, после съеденных 2000 калорий (очень старалась перевалить за 0 дефицита :хихикаю С улыбкой

, планируемые 1475 никак не планируются.

Зато сегодня я занималась йогой аж 50-60 минут, очень ценю то, что занимаюсь каждый день (кроме пропущенных по самочувствию), особенно после слабости, когда на прошлой неделе 2 дня пропустила из-за непонятной усталости. В каком-то положении увидела свои руки-болтушки, решила отдельно делать на них комплекс небольшой, чтобы подтянуть немного.

Но утренний творожок с составом на три листа я пожалуй в следующие выходные снова попробую, очень уж вкусный - шоколад с ванилью, ну очень! Все-таки мне очень не хватает насыщенных вкусов - сегодня еще съела скумбрию в томатном соусе (все вроде православно, только специи) и так мне было вкусно и насыщенно. Хотя я уже вон сколько скромно питалась, но видно лично мои вкусовые сосочки никогда не будут воспринимать еду просто как топливо, хочется вкуса, хочется насыщенного вкуса, возможно стоит вернуться к специям, разнообразив их.

Всем хорошего понедельника и удачного возвращения к МЗР после выходных! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Миндаль Тесса	8	48.7	1.5	4.3	1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Пудинг, из творога (творог п/жирный), по 1-334	150	240	11	6.8	33.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	2376	327.9	14.4	12.6	38.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Итого	40	139.4	4.9	2.5	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	227	617.4	43.1	45.4	9.1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	59.8	1.4	0.1	13.3
Итого	253	677.2	44.6	45.5	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Отруби пшеничные Дивинка	15	27	2.2	0.6	3.5
Итого	155	161.4	4.3	1.3	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад маленький Коммунарка	7	38.5	0.7	2.7	2.7
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Итого	229	69.6	2	2.7	11.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	33	9.6	1.2	0.2	0.4
Сыр Легкий Брест-Литовск	30	86.6	9.4	5.5	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	64.4	1.5	0.1	14.3
Помидор (томат), парниковый	390	54.6	2.3	0	14.8
Сметана Брест-Литовск 15%	70	109.9	1.8	10.5	2
Итого	671	603.8	32.6	37.5	34.7
Итого за день	3724	1991.1	101.2	101.7	169