Tiramisu
13.09.2015 22:47
Дневник питания и тренировок за 13.09.2015
День 59.
Дорвалась так дорвалась
Это был что-то вроде загрузочного дня, да чего уж там, это был разгул, полубессознательный и беспощадный
Есть
надежда, что на какое-то время успокоюсь. Только на завтрашний день
смотрю в каком-то недоумении, после съеденных 2000 калорий (очень
старалась перевалить за 0 дефицита :хихикаю, планируемые
1475 никак не планируются.
Зато сегодня я занималась йогой аж 50-60 минут, очень ценю то, что занимаюсь каждый день (кроме пропущенных по самочувствию), особенно после слабости, когда на прошлой неделе 2 дня пропустила из-за непонятной усталости. В каком-то положении увидела свои руки-болтушки, решила отдельно делать на них комплекс небольшой, чтобы подтянуть немного.
Но утренний творожок с составом на три листа я пожалуй в следующие выходные снова попробую, очень уж вкусный - шоколад с ванилью, ну очень! Все-таки мне очень не хватает насыщенных вкусов - сегодня еще съела скумбрию в томатном соусе (все вроде православно, только специи) и так мне было вкусно и насыщенно. Хотя я уже вон сколько скромно питалась, но видно лично мои вкусовые сосочки никогда не будут воспринимать еду просто как топливо, хочется вкуса, хочется насыщенного вкуса, возможно стоит вернуться к специям, разнообразив их.
Всем хорошего понедельника и удачного возвращения к МЗР после выходных!
Дорвалась так дорвалась
Это был что-то вроде загрузочного дня, да чего уж там, это был разгул, полубессознательный и беспощадный
Есть
надежда, что на какое-то время успокоюсь. Только на завтрашний день
смотрю в каком-то недоумении, после съеденных 2000 калорий (очень
старалась перевалить за 0 дефицита :хихикаю, планируемые
1475 никак не планируются.Зато сегодня я занималась йогой аж 50-60 минут, очень ценю то, что занимаюсь каждый день (кроме пропущенных по самочувствию), особенно после слабости, когда на прошлой неделе 2 дня пропустила из-за непонятной усталости. В каком-то положении увидела свои руки-болтушки, решила отдельно делать на них комплекс небольшой, чтобы подтянуть немного.
Но утренний творожок с составом на три листа я пожалуй в следующие выходные снова попробую, очень уж вкусный - шоколад с ванилью, ну очень! Все-таки мне очень не хватает насыщенных вкусов - сегодня еще съела скумбрию в томатном соусе (все вроде православно, только специи) и так мне было вкусно и насыщенно. Хотя я уже вон сколько скромно питалась, но видно лично мои вкусовые сосочки никогда не будут воспринимать еду просто как топливо, хочется вкуса, хочется насыщенного вкуса, возможно стоит вернуться к специям, разнообразив их.
Всем хорошего понедельника и удачного возвращения к МЗР после выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Миндаль Тесса |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Пудинг, из творога (творог п/жирный), по 1-334 |
150
|
240 | 11 | 6.8 | 33.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 2376 | 327.9 | 14.4 | 12.6 | 38.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Итого | 40 | 139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
227
|
617.4 | 43.1 | 45.4 | 9.1 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
59.8 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 253 | 677.2 | 44.6 | 45.5 | 22.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Отруби пшеничные Дивинка |
15
|
27 | 2.2 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 155 | 161.4 | 4.3 | 1.3 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад маленький Коммунарка |
7
|
38.5 | 0.7 | 2.7 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Итого | 229 | 69.6 | 2 | 2.7 | 11.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
85
|
134.9 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
33
|
9.6 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр Легкий Брест-Литовск |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
64.4 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
390
|
54.6 | 2.3 | 0 | 14.8 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
70
|
109.9 | 1.8 | 10.5 | 2 |
| Итого | 671 | 603.8 | 32.6 | 37.5 | 34.7 |
| Итого за день | 3724 | 1991.1 | 101.2 | 101.7 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
