Дневник питания и тренировок за 11.09.2015

День 57.

Публикую вчерашний дневник больше для повода, чтобы обозначить себя.

Дневник так себе, не то чтобы совсем ужас-ужас, но силы меня в этот день (и предыдущие 5 дней, в которые как-то держалась) покинули. Сегодняшний день будет гораздо хуже (или лучше сказать, калорийнее?), больше половины калорийности уговорила сегодня до 14.00, включая мороженое и 50 грамм джема  . Джем на фруктозе, и такой невинный с виду, с вишнями (записала, как Махеев  :oops .

А дело вот в чем. Я все время хочу есть. Я хочу есть через 2 часа после еды, я хочу есть сразу после еды. Если я не ем, я думаю о еде. Я считаю еду, я планирую еду. Причем даже когда сыта хочется еще полирнуть все это дело едой. И ведь я всегда-всегда доедаю все нормы, меня не упрекнуть в недоедании. Но я не могу вписаться со своими желаниями в нормы и нутриенты. Конечно, вписываюсь, но месяц назад это давалось так легко и играючи, ко мне даже стала приходить неведомая до этого энергичность и энтузиазм - а теперь откат какой-то, поспать, поесть, поспать. И не очень понимаю, чего мне не хватает. Я вообще теряюсь. И это точно не ПМС  . Я не хочу жаловаться и не собираюсь сдаваться, все вроде под контролем (ага, джем меня контролирует, будь он неладен  :хихикаю , я даже уже с некоторым принятием отношусь к такому своему состоянию, пытаюсь понять причины и найти к себе подход. Сегодня думаю даже наесть все до -200 дефицита. И завтра (доедать так доедать). В том числе ради борьбы с желанием идеальных норм и рейтинга (ох, плакал мой рейтинг, все тяну эти полосочки, тяну и не вытягиваю).

Теперь я понимаю девушек и юношей здесь, которые пытаются сдержать себя от поедания "всего неприколоченного", все рекомендации тут меркнут: и планирование не помогает, и неделя отличных норм и нутриентов не помогает, и вода не помогает, и упражнения, и сон не помогает. Простите, друзья, если в один из Ваших таких периодов, я слишком бодрым текстом пыталась сподвигнуть Вас к планированию и взятию контроля над телом в свои руки - это очень сложно . Моя вера во всемогущество планирования пошатнулась, теперь я начинаю верить в давание себе поблажек иногда, в выход за пределы плана, иначе долго не продержаться. Вот варенье и лаваш меня поработили, их наличие очень меня смущает, но я ведь могу одновременно поесть их и не стать их рабом до их полного уничтожения?   Ведь могу?

На этой неделе на меня навалилась такая усталость, физическая и моральная, еле ноги переставляла (не от физических упражнений, их даже пришлось 2 дня пропустить). Может это последствия прошлой очень трудной и утомительной рабочей недели, может просто этап такой. Усталость, томление какое-то.

Все, поныла.

План такой.

Закончить за выходные одно висящее дело, которое меня очень подавляет!
Позволить себе на выходных поесть, сколько захочется с умеренным дефицитом (не в плюс, а -200, например), расслабиться по поводу испорченных графиков, недельного перебора калорий и недобора жиров (и я недобрала жиры, как??! всего за два дня?), недобора нутриентов (да что ж я никак не могу набрать их все за неделю-то? где вообще этот цинк и фолиевая??! а холин и биотин? - я столько яиц не съем при любом раскладе, ээх), вообще расслабиться и гулять, и заниматься хоть немного (сегодня 40 минут легкой йогой позанималась уже, может ничего не сожгла, но сам факт для меня важен), прибраться и подготовиться к следующей неделе.

Я, кстати, решила больше в тренировки ничего не записывать. Отказалась пока от фитнеса с Трейси Андерсон, она крута, но я слишком утомляюсь после нее сейчас, стала тяготиться. А йогой занимаюсь каждый день, это меня поддерживает, я молодец - но на этой неделе из-за самочувствия пропустила аж 2 дня, и сразу почувствовала себя не очень. Так вот, я решила не записывать ничего, потому что устала от переживаний - так ли я все посчитала, не переоценила ли, и стала уже заниматься, чтобы иметь возможность больше есть :o . Теперь я просто свой "обязательный" (желательный уже) дефицит дня опустила до 450 калорий, а все что отработаю выше, молодец я, плюс в карму, а если не отработаю, то дефицит и так хороший.

На данный момент я нахожусь стабильно в зоне 61+ кг (-3 кг), в 62 уже 8 дней не возвращалась, этот этап взят! Где-то через 10 дней (отвес у меня 100 грамм в 2-3 дня) я перейду в зону 60+ и может быть уменьшу желательный дефицит до 400 калорий. Вот в такие игры я с собой играю, морковка такая у меня висит  .

Надо уходить от идеальности. И спокойно воспринимать изменение аппетита и ситуации - сегодня так, завтра будет иначе. Главное - процесс-то идет. 

Больше всего меня печалит, что усталость отражается на йоге и вообще теле, даже по лестнице тяжело ходить, может это пониженное давление еще больше понизилось (куда еще-то?), может просто временный откат. Учусь не сдаваться (ооох!), не считать, что это я слабачка - а считать, что это просто временная ситуация, к которой надо приспособиться и сделать лучшее, что могу. 

Мораль такова - никогда не считайте, что с Вами что-то не так и надо все бросить, всегда стоит считать, что это ситуация подкидывает новые условия - и нужно найти к ним подход. А завтра будет новый день и все может пойти по-другому, главное продержаться до завтра и не сходить с дистанции. А если для этого понадобиться сегодня съесть банку варенья - что ж, и сильнейшие на пути всегда привал устраивают  . 

Удачи не желаю, не стоит полагаться на эту слишком непостоянную переменную, ведь все в наших силах и руках. Делайте лучшее, что можете, с теми условиями, силами и ресурсами, которые у Вас сегодня есть, будьте гибкими и улыбайтесь, что бы ни было.