Tiramisu
19.08.2015 13:36
Дневник питания и тренировок за 19.08.2015
День 34.
Спасибо всем, кто помог с рисом! Вбила в свой продукт "Рис бурый" из интернет-справочника основные нутриенты (надеюсь, не обманули
). И жизнь стала
веселей!
Уже пятый день вес держится на уровне 62.7 - 63.1 - значит 1.5 кг за месяц все-таки ушло, обратная связь от тела поступила. Буду работать в том же духе
Сдвиг в моем процессе наступил после введения регулярных легких физических упражнений. А теперь еще и стала себя мотивировать внесением некоторого количества данных в дневник тренировок - вношу очень примерно и сжато, с делением на 2
, чтобы не
переоценить свои усилия.
Но вчера час отзанималась.
8 кругов Приветствия Солнцу - это были самые долгие 16 минут в моей нынешней жизни
. Ну трудно,
что там говорить, а еду дополнительную нужно
зарабатывать.
20 минут легкой (ага, легкой, для меня все трудно сейчас) йоги. 25 минут Трейси Андерсон (делала 9 раз ее видео - она проповедует систему 10 дней одна тренировка, потом менять. Не знаю, может поменяю, уже стало легче даваться, но все равно для моих слабых конечностей - трудно).
Удивительное рядом - никогда бы в жизни не поверила, что могу заниматься дома одна каждый день! Была уверена, что меня нужно пинать, смотреть за мной, командный дух, все такое. Но что-то резко поменялось. Вчера моя подруга предложила мне вместе ходить на занятия. А не хочу я никуда ходить, не хочу делать, как правильно. А я думаю - мне так хорошо дома заниматься - сама себе выбираю тренировку, сама с собой соплю-стону, сама ноги кверху положу на стол, если надо, ездить никуда не надо - а зимой это очень трудно. Ни за кем не надо спешить. И вообще - я первый раз в жизни максимально близка к получению кайфа от нахождения рядом с собой, от того что сама с собой чем-то занимаюсь, замечаю себя и не отворачиваюсь! Концепция любви к себе мне все еще не знакома, но к принятию своих особенностей, потребностей и ограничений я близка более, чем когда либо в жизни, учитывая, что я не на курорте "Я вся такая загорелая и вроде ничего
", а вроде как
тружусь в обычных рутинных бытовых условиях.
Вот такие дела.
И Вам, друзья, вкусной еды и удовлетворяющих тренировок. Хвалите себя!
P.S. И еще раз спасибо за бурый рис, о Великий Коллективный Разум, мне еще учиться и учиться...
Спасибо всем, кто помог с рисом! Вбила в свой продукт "Рис бурый" из интернет-справочника основные нутриенты (надеюсь, не обманули
). И жизнь стала
веселей!Уже пятый день вес держится на уровне 62.7 - 63.1 - значит 1.5 кг за месяц все-таки ушло, обратная связь от тела поступила. Буду работать в том же духе
Сдвиг в моем процессе наступил после введения регулярных легких физических упражнений. А теперь еще и стала себя мотивировать внесением некоторого количества данных в дневник тренировок - вношу очень примерно и сжато, с делением на 2
, чтобы не
переоценить свои усилия.Но вчера час отзанималась.
8 кругов Приветствия Солнцу - это были самые долгие 16 минут в моей нынешней жизни
. Ну трудно,
что там говорить, а еду дополнительную нужно
зарабатывать.20 минут легкой (ага, легкой, для меня все трудно сейчас) йоги. 25 минут Трейси Андерсон (делала 9 раз ее видео - она проповедует систему 10 дней одна тренировка, потом менять. Не знаю, может поменяю, уже стало легче даваться, но все равно для моих слабых конечностей - трудно).
Удивительное рядом - никогда бы в жизни не поверила, что могу заниматься дома одна каждый день! Была уверена, что меня нужно пинать, смотреть за мной, командный дух, все такое. Но что-то резко поменялось. Вчера моя подруга предложила мне вместе ходить на занятия. А не хочу я никуда ходить, не хочу делать, как правильно. А я думаю - мне так хорошо дома заниматься - сама себе выбираю тренировку, сама с собой соплю-стону, сама ноги кверху положу на стол, если надо, ездить никуда не надо - а зимой это очень трудно. Ни за кем не надо спешить. И вообще - я первый раз в жизни максимально близка к получению кайфа от нахождения рядом с собой, от того что сама с собой чем-то занимаюсь, замечаю себя и не отворачиваюсь! Концепция любви к себе мне все еще не знакома, но к принятию своих особенностей, потребностей и ограничений я близка более, чем когда либо в жизни, учитывая, что я не на курорте "Я вся такая загорелая и вроде ничего
", а вроде как
тружусь в обычных рутинных бытовых условиях.Вот такие дела.
И Вам, друзья, вкусной еды и удовлетворяющих тренировок. Хвалите себя!
P.S. И еще раз спасибо за бурый рис, о Великий Коллективный Разум, мне еще учиться и учиться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
16
|
32.1 | 2.2 | 2.3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Пшеничные отруби, сырые |
25
|
82.5 | 3.8 | 0.8 | 15 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 2216 | 345.6 | 15.4 | 12.1 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
248
|
196.9 | 17.4 | 12.4 | 4 |
| Итого | 248 | 196.9 | 17.4 | 12.4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Рис бурый |
30
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 22.9 |
| Шпинат (Варка без слива) |
23
|
5.1 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
23
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Соевый соус Терияки |
10
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хмели-сунели |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 137 | 185.6 | 4.2 | 5.4 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка без слива) |
113
|
25.5 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
64
|
69.1 | 11.5 | 2.5 | 0.2 |
| Шпинат (Варка без слива) |
44
|
9.7 | 1.3 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
42
|
11.8 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
23
|
41.4 | 0.6 | 4.1 | 0.7 |
| Соевый соус Терияки |
13
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2 |
| Ржаная мука, обдирная |
8
|
27.9 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хмели-сунели |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 376 | 243.4 | 16.8 | 9.8 | 21.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка без слива) |
113
|
25.5 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
64
|
69.1 | 11.5 | 2.5 | 0.2 |
| Шпинат (Варка без слива) |
44
|
9.7 | 1.3 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
42
|
11.8 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
23
|
41.4 | 0.6 | 4.1 | 0.7 |
| Соевый соус Терияки |
13
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2 |
| Ржаная мука, обдирная |
8
|
27.9 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 374 | 239.2 | 16.8 | 9.4 | 21.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
55
|
99 | 1.4 | 9.9 | 1.6 |
| Сыр литовский |
21
|
49.4 | 5.4 | 3.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
356
|
49.8 | 2.1 | 0 | 13.5 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 685 | 337.8 | 12.9 | 17.4 | 37.4 |
| Итого за день | 4036 | 1558.9 | 83.7 | 67.3 | 154.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111.6 ккал
Время: 41 мин
16
30
Елена Демьяновская
19.08.2015 13:48
А мне поможете с бурым рисом?
Юлия Jull
19.08.2015 14:23
Елена Демьяновская написал:
А мне поможете с бурым рисом?
да и мне очень актуально. уже куплен дома - ждет своего часа
Юлия Jull
19.08.2015 14:55
вообще круто. день 34, а вы такая продвинутая.
у меня 32 день и максимум, что я достигла это рейтинг 80%
у меня 32 день и максимум, что я достигла это рейтинг 80%
Tiramisu
19.08.2015 16:13
Елена
Демьяновская, сейчас.
Создала свой продукт, скопировав в него данные (кнопкой Скопировать) из продукта из базы "Рис, коричневый, среднезерный, сырой". А потом вручную отредактировала в нем (муторно!) нутриенты (на какие сил хватило, сложно искать) на эти http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/zlakovyje-i-bobovyje/ris-neshlifo...
Все значения брала минимальные, чтобы не переборщить.
Особенно заботил кремний - в базе его 0. Поэтому его вбила первым.
Создала свой продукт, скопировав в него данные (кнопкой Скопировать) из продукта из базы "Рис, коричневый, среднезерный, сырой". А потом вручную отредактировала в нем (муторно!) нутриенты (на какие сил хватило, сложно искать) на эти http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/zlakovyje-i-bobovyje/ris-neshlifo...
Все значения брала минимальные, чтобы не переборщить.
Особенно заботил кремний - в базе его 0. Поэтому его вбила первым.
Tiramisu
19.08.2015 16:18
Юлия
Jull, спасибо за похвалу, огромное. Еще неделю назад 84-87%
стабильно было. Методом проб и замен делаю. Как говорится,
много свободного времени - вот пасьянсы и раскладываю. Резко
помогло увеличение количества творога до 250 грамм. И печень трески
сегодня крошечку закину. Шпинат оооочень! помогает по нутриентам
тоже - правда он замороженный у меня, а я пишу как свежий и
вареный, надеюсь, что примерно точно получается. Также пшеничные
отруби 4 день ем, тоже хорошо подняли меня. Ну и хорошо - хлеб,
помидоры, сыр!
Tiramisu
19.08.2015 17:08
Юлия
Jull, и еще мой метод таков - я делаю рацион, а потом боюсь от
него отойти, потому что если делать рацион с нуля, больше 80%
сделать нереально мне.
Поэтому я не рискую и копирую рацион изо дня в день кнопкой копировать - то есть имею базовый рейтинг прошлого дня - 82% например.
И если есть время, или продукт какой-то закончился или купила новый продукт, я его меняю, а потом немного пробую меняю граммы в продуктах, гречки добавлю на 5 грамм больше - смотрю что будет. сыр добавлю - опа! на 1% больше - радуюсь, оставляю. И понимаю где сыр мне добавил, можно ли еще увеличить порцию.
Могу еще посмотреть, какого нутриента не хватает - нажимаю на него - а там отображается, в каких продуктах он у меня УЖЕ есть и могу ли я увеличением порции продукта увеличить нутриент.
В общем, страх потерять рацион заставляет его использовать день за днем. пробовала на выходных делать с нуля, получается не очень Но иногда так делаю, чтобы обнаружить новые продукты и сочетания.
Поэтому я не рискую и копирую рацион изо дня в день кнопкой копировать - то есть имею базовый рейтинг прошлого дня - 82% например.
И если есть время, или продукт какой-то закончился или купила новый продукт, я его меняю, а потом немного пробую меняю граммы в продуктах, гречки добавлю на 5 грамм больше - смотрю что будет. сыр добавлю - опа! на 1% больше - радуюсь, оставляю. И понимаю где сыр мне добавил, можно ли еще увеличить порцию.
Могу еще посмотреть, какого нутриента не хватает - нажимаю на него - а там отображается, в каких продуктах он у меня УЖЕ есть и могу ли я увеличением порции продукта увеличить нутриент.
В общем, страх потерять рацион заставляет его использовать день за днем. пробовала на выходных делать с нуля, получается не очень Но иногда так делаю, чтобы обнаружить новые продукты и сочетания.
Юлия Jull
20.08.2015 08:41
поняла ваш секретик. А как же однообразие? Не приедается?
Я конечно тоже что-то потребляю изо дня в день, оцениваю баланс, если ввожу новые продукты. Но мастерство позволило достичь пока только 82%. Обычно от 60 до 75.
На буднях в магаз не хожу, закупаю все на выходных, а потом раскладываю пасьянс, что с чем приготовить, чтобы и семья вкусно кушала и я была в пределах норм.
Я конечно тоже что-то потребляю изо дня в день, оцениваю баланс, если ввожу новые продукты. Но мастерство позволило достичь пока только 82%. Обычно от 60 до 75.
На буднях в магаз не хожу, закупаю все на выходных, а потом раскладываю пасьянс, что с чем приготовить, чтобы и семья вкусно кушала и я была в пределах норм.
Tiramisu
20.08.2015 08:46
Юлия
Jull, уже приедается, в начале было непонимание, как и что
вообще есть, поэтому и держалась за рацион. А вот теперь гречка за
месяц приелась очень - теперь у меня рис и стало гораздо
интересней))) Ну а вообще, сейчас я уже меняю по-немножку, все
равно же каждый день что-то по новому. Но да, пока однообразие -
стабильно рагу овощное с грудкой - и разнообразие только в овощах,
сегодня вот сливок туда добавила. Не всем так подойдет. Но я пока
учусь, нарабатываю.
Юлия Jull
20.08.2015 08:48
Tessa Wood написал:
себя то можно кормить чем угодно
ну чем угодно не хочется.
хочется что-то вкусненькое
Юлия Jull
20.08.2015 09:22
Tessa Wood написал:
речка за месяц приелась очень - теперь у меня рис и стало гораздо интересней
да, примерно такая же фигня.
вот купила бурый рис и кус-кус, но пока не готовила
Юлия Jull
20.08.2015 10:13
Tessa
Wood, я в этом смысле немного безрукая. десерты раньше только
покупными лакомились. сейчас это - табу.
смотрю-читаю рецепты здесь, добавляю в избранное и чешу репу с чего бы начать.
на прошлых выходных уже купила кокосовой стружки, желатин, разрыхлители и прочие атрибуты, но так и не решилась
смотрю-читаю рецепты здесь, добавляю в избранное и чешу репу с чего бы начать.
на прошлых выходных уже купила кокосовой стружки, желатин, разрыхлители и прочие атрибуты, но так и не решилась
Tiramisu
20.08.2015 10:40
Юлия
Jull, Юлия, я специально пощелкала у себя в дневнике и заметила
такую вещь и появилась идея. Можно составить для определенный
набор продуктов, который не будет зависеть от питания семьи, то
есть такие продукты, которые Вы сможете есть каждый день изо дня в
день и независимо от рациона семьи, набирая базовый рейтинг
нутриентов. Например, выжимка из моего дневника. Я взяла количество
продуктов, которое можно либо съесть сырыми отдельно, либо можно
набрать, добавляя в общие блюда, а уже плюс к ним будут добавляться
нутриенты из рациона семьи.
Только из этого количества этих продуктов у меня на 65 кг веса получилось 75% рейтинга:
Вода водопроводная - 2000
Творог (5%) - 250
Грудка цыпленка-бройлера - 120
Банан - 120
Яйцо куриное крупное - 55 (можно мелкое 46 плюс одно перепелиное 9)
Морковь вареная - 50
Шпинат (у меня замороженный) вареный - 50
Сметана (18%) - 50
Лук репчатый - 40
Пшеничные отруби - 30
Сыр (с наименьшей жирностью, а вообще какой будет) - 25
Хлеб бородинский - 18
Топленое масло (или сливочное, но будет другое количество немножко) - 9
Морская капуста сухая - 8
Миндаль - 5
Соль - 2
Общая масса без воды: примерно 800 грамм
Общая калорийность: примерно 950 калорий
+ каш!!, рыбы, печени, овощей разных!! тут нет, все это уже от рациона на день зависит.
Это такой реалистичный пример, как можно сделать свой личный базовый рацион ежедневный, независимо от семейного рациона. Конечно, у каждого он будет свой, но можно вычленить такие продукты самые насыщенные у каждого и их уже копировать (можно не все сразу, но на 70% рейтинга можно рассчитывать каждый день, например, базовый такой несгораемый)
. Плюс, конечно, у всех будет свой набор в зависимости от норм
КБЖУ. Но это как пример.
Только из этого количества этих продуктов у меня на 65 кг веса получилось 75% рейтинга:
Вода водопроводная - 2000
Творог (5%) - 250
Грудка цыпленка-бройлера - 120
Банан - 120
Яйцо куриное крупное - 55 (можно мелкое 46 плюс одно перепелиное 9)
Морковь вареная - 50
Шпинат (у меня замороженный) вареный - 50
Сметана (18%) - 50
Лук репчатый - 40
Пшеничные отруби - 30
Сыр (с наименьшей жирностью, а вообще какой будет) - 25
Хлеб бородинский - 18
Топленое масло (или сливочное, но будет другое количество немножко) - 9
Морская капуста сухая - 8
Миндаль - 5
Соль - 2
Общая масса без воды: примерно 800 грамм
Общая калорийность: примерно 950 калорий
+ каш!!, рыбы, печени, овощей разных!! тут нет, все это уже от рациона на день зависит.
Это такой реалистичный пример, как можно сделать свой личный базовый рацион ежедневный, независимо от семейного рациона. Конечно, у каждого он будет свой, но можно вычленить такие продукты самые насыщенные у каждого и их уже копировать (можно не все сразу, но на 70% рейтинга можно рассчитывать каждый день, например, базовый такой несгораемый
)
. Плюс, конечно, у всех будет свой набор в зависимости от норм
КБЖУ. Но это как пример.
Юлия Jull
20.08.2015 10:53
Tessa
Wood, зато как вкусно.
я на прошлой неделе себе купила вафельный рожок в макдачке - 155 кКал
я на прошлой неделе себе купила вафельный рожок в макдачке - 155 кКал
Tiramisu
20.08.2015 12:25
Татьяна
Ник, Спасибо! Да, заметила, что вес двинулся, когда начала
тренировки небольшие и когда пошла непрерывная череда дней 2
недели с дефицитом 450-500 примерно. Как-то удается не
попадать в посиделки
Юлия Jull
20.08.2015 13:15
Tessa Wood написал:
Можно составить для определенный набор продуктов, который не будет зависеть от питания семьи
у меня немного не стандартная ситуация с семьей, точнее с супругом.
Ему нравится то, что ем я и колбасы, пельменей и прочего добра не требует.
Но у нас с ним разные задачи: я сбрасываю, а он набирает.
На моем рационе он набрать не может, еще и скинет
Поэтому
усилить калорийность пытаемся ему за счет хлеба, орехов, каш,
наличие гарнира или гейнера.Чисто физически готовить себе, мужу, старшему ребенку и младшему ребенку (детям тоже надо по отдельности) я ,увы, не в состоянии. Мне бы еще поработать, на тренировки сходить, ну и на прочие девичьи радости
Юлия Jull
20.08.2015 13:26
Tessa
Wood, во многом наши рационы похожи.
Различия в
шпинат - надо закупить
сухой морской капустой - Где вы ее берете? я морскую капусту не люблю, ем салат Чука, но калорийность у него 160 кКал
вместо отрубей я жую Клетчатку (на основе пшеничных отрубей). создала ее как самостоятельный продукт и поэтому нутриенты по ней не считаются),
хлеб ем не бородинский, а зерновой, но бородинский тоже люблю
бананы не люблю (сейчас ем голубику/сливу/яблоко),
яйца ем только в выходные
топленое масло - до этого о нем не задумывалась
в общем в эти выходные моя потребительская корзина очевидно немного изменится.
месяц назад я записывала день в день свое потребление, потом начала накануне, теперь чувствую начну заниматься составом меню на неделю.
Различия в
шпинат - надо закупить
сухой морской капустой - Где вы ее берете? я морскую капусту не люблю, ем салат Чука, но калорийность у него 160 кКал
вместо отрубей я жую Клетчатку (на основе пшеничных отрубей). создала ее как самостоятельный продукт и поэтому нутриенты по ней не считаются),
хлеб ем не бородинский, а зерновой, но бородинский тоже люблю
бананы не люблю (сейчас ем голубику/сливу/яблоко),
яйца ем только в выходные
топленое масло - до этого о нем не задумывалась
в общем в эти выходные моя потребительская корзина очевидно немного изменится.
месяц назад я записывала день в день свое потребление, потом начала накануне, теперь чувствую начну заниматься составом меню на неделю.
Юлия Jull
20.08.2015 13:29
Tessa Wood написал:
И печень трески сегодня крошечку закину
меня тоже заинтересовал этот продукт - очень богат медью, НО в нем столько калорий, поэтому я предпочла кальмар.
кстати внесла в свой дневник продуктов - бурый рис. Наверно минут 45 ушло на занесение всех элементов
Юлия Jull
20.08.2015 16:02
Tessa
Wood, а лень на буднях варить 
Про масло где-то читала, что лучше топленое. А так это вообще для меня продукт-табу. Бывает отлизну ножик, когда детям в кашу добавляю
Про масло где-то читала, что лучше топленое. А так это вообще для меня продукт-табу. Бывает отлизну ножик, когда детям в кашу добавляю
- я не
знаю, но вот натопила, думаю, и чего я сливочное просто так
ем 
Ирина
21.08.2015 15:11
Tessa
Wood, спасибо за Ваши комментарии и советы!
Внимательно читаю. Учусь. У меня пока рейтинг в лучшем случае до
50% дотягивает. Наверное, когда к 60% дойду
буду публиковать. Пока не решаюсь. Понимаю, что буду
битой
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
