Дневник питания и тренировок за 08.08.2015

День 23.

Сначала думала постыдиться (по традиции) и не публиковать, а потом решила - кого я вообще стыжусь, все же свои, неужели меня и правда может на зло хотеть кто-то поругать? Глупая.

У меня в дневнике два урока.

Первый. Ни в чем себе не отказывайте, но все должно быть в плане. У меня в плане пиво. Ужас-ужас. Пишу, чтобы было видно, что все возможно в МЗР и точно без голодания . Для новичков наблюдение такое - алкоголь обладает пустыми калориями, которые берутся из самого спирта, то есть ни углеводы, ни что иное не добавляется в график - только калории, чистые и беспощадные. Для меня это была раньше новость, не могла понять, что с графиком. 

Поэтому имеем ситуацию - калорийность я решила оставить в норме, в зеленом коридоре (вода и так прильет на пару дней), но вот по БЖУ у меня везде недобор, равномерный. И данная задача не имеет решения. Единственное, мне удалось сохранить нормальный (для меня) рейтинг нутриентов. Но проворачивать такой фокус чаще одного раза в неделю (лучше в две недели) не рекомендуется. 

Второй. На каждый продукт нужно искать максимально приближенный к нему продукт в базе. Только вот в этот момент до меня дошло, что я неправильно записывала творожок  :o. Все это время  :o. У меня всегда 5% мягкий творожок, 125 грамм, с нестандартными КБЖУ. В базе я похожего не нашла и подогнала по количеству мягкий творог 11% под КБЖУ моего продукта - получилось: 55 грамм более жирного творога с большой точностью соответствуют 125 граммам моего творога. От лени так и писала, чтобы не перебивать ничего, свой рецепт не делала, не считала нужным. И по КБЖУ все было правильно, но по нутриентам эти 55 грамм оказались беднее моего творога - ведь не все измеряется КБЖУ. Теперь взяла мягкий творог 4% и уже его вручную перебила под мои показатели точно, и пишу теперь положенные 125 грамм продукта. Надеюсь, наблюдение будет полезно. 

Всем хорошо выспаться, вкусно позавтракать, а тем кто снова молодец даже в воскресенье утром - хорошей тренировки!