Tiramisu
08.08.2015 15:47
Дневник питания и тренировок за 07.08.2015
День 22.
Вчера я получилась молодец - даже без рыбы и печени вышло 90% (просто спортивный интерес
). Сегодня съем
что-нибудь вредное 
.
Обнаружила, что знаменитый 21 день уже прошел, ни дня без дневника и плана на завтра, хоть и с зажористыми посиделками и с отсутствием контроля при срыве плана.
МЗР теперь уверенная часть жизни, причем учитывая мою бестолоковость - программа стала на данный момент организующей основой каждого дня, она задает ритм, заставляет держать обязательство, проводит меня через любые дни, день за днем, является внешней опорой в этом непростом деле обретения себя и обретения навыка заботиться о себе более-менее наконец-то ( :o даже так! время приема пищи - и мне побоку, у меня важное дело, все подождут!).
Оказалось, что лично для меня, все эти размышления о смысле еды, причинах переедания, заедаемых потребностях и налаживании жизни в целом - не работают, хотя я в них свято верю, но для меня это все слишком сложно, слишком глубоко, а жизнь-то идет прямо сейчас и неумолимо. Мне казалось механическое математическое отношение к питанию - это не для меня, четкая организация и принятие внешних ограничений (хоть и понятых и принятых, но все-таки внешних) - не для меня. И вообще - у меня нет проблем с питанием, у меня проблемы с отношением к себе, с жизнью... и все такое в этом депрессивном духе.
А получилась удивительная вещь - именно такая программа и система как МЗР мне и подошла. Именно ежедневное (отвергаемое мной ранее) планирование, разумное ограничение, основанное на моем ЛИЧНОМ ВЫБОРЕ каждый день - просто идеально работает для меня. Не интуитивное блаженное "слышание себя" (но конечно в идеальном мире так бы и было... но я не идеальна, я слышу только "Пододвинем-ка вот этот тазик Оливье поближе... и вон ту нарезочку, пока никто не видит, чтобы никому не досталось, вот еще!"
, а гибкий
самоконтроль обязательно с опорой на внешний инструмент (о я слаба!
пусть кто-то скажет, что мне делать ) и наше
дружное сообщество, без участия в жизни которого у меня бы не
получилось удерживаться.
Когда-нибудь это станет привычкой, и я в любой момент жизни смогу осознавать и делать выбор в пользу здорового питания, но пока хорошо так, как все идет.
Следующая по плану - крошечная, но регулярная физическая активность.
Хорошего дня и приятного вечера! Спасибо вам всем за то, что есть кем вдохновляться, есть кого читать на завтрак, обед и ужин, есть кому это писать, есть за кого радоваться, есть за кем подтягиваться и с кого брать пример
И как говорится, относитесь к питанию себя с "жадностью, хладнокровием и скурпулезностью" (не мое).
Вчера я получилась молодец - даже без рыбы и печени вышло 90% (просто спортивный интерес
). Сегодня съем
что-нибудь вредное .Обнаружила, что знаменитый 21 день уже прошел, ни дня без дневника и плана на завтра, хоть и с зажористыми посиделками и с отсутствием контроля при срыве плана.
МЗР теперь уверенная часть жизни, причем учитывая мою бестолоковость - программа стала на данный момент организующей основой каждого дня, она задает ритм, заставляет держать обязательство, проводит меня через любые дни, день за днем, является внешней опорой в этом непростом деле обретения себя и обретения навыка заботиться о себе более-менее наконец-то ( :o даже так! время приема пищи - и мне побоку, у меня важное дело, все подождут!).
Оказалось, что лично для меня, все эти размышления о смысле еды, причинах переедания, заедаемых потребностях и налаживании жизни в целом - не работают, хотя я в них свято верю, но для меня это все слишком сложно, слишком глубоко, а жизнь-то идет прямо сейчас и неумолимо. Мне казалось механическое математическое отношение к питанию - это не для меня, четкая организация и принятие внешних ограничений (хоть и понятых и принятых, но все-таки внешних) - не для меня. И вообще - у меня нет проблем с питанием, у меня проблемы с отношением к себе, с жизнью... и все такое в этом депрессивном духе.
А получилась удивительная вещь - именно такая программа и система как МЗР мне и подошла. Именно ежедневное (отвергаемое мной ранее) планирование, разумное ограничение, основанное на моем ЛИЧНОМ ВЫБОРЕ каждый день - просто идеально работает для меня. Не интуитивное блаженное "слышание себя" (но конечно в идеальном мире так бы и было... но я не идеальна, я слышу только "Пододвинем-ка вот этот тазик Оливье поближе... и вон ту нарезочку, пока никто не видит, чтобы никому не досталось, вот еще!"
, а гибкий
самоконтроль обязательно с опорой на внешний инструмент (о я слаба!
пусть кто-то скажет, что мне делать ) и наше
дружное сообщество, без участия в жизни которого у меня бы не
получилось удерживаться.Когда-нибудь это станет привычкой, и я в любой момент жизни смогу осознавать и делать выбор в пользу здорового питания, но пока хорошо так, как все идет.
Следующая по плану - крошечная, но регулярная физическая активность.
Хорошего дня и приятного вечера! Спасибо вам всем за то, что есть кем вдохновляться, есть кого читать на завтрак, обед и ужин, есть кому это писать, есть за кого радоваться, есть за кем подтягиваться и с кого брать пример
И как говорится, относитесь к питанию себя с "жадностью, хладнокровием и скурпулезностью" (не мое).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2118 | 154.7 | 4.1 | 4.5 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
248
|
146.3 | 7.2 | 7.9 | 9.9 |
| Итого | 248 | 146.3 | 7.2 | 7.9 | 9.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Шпинат (Варка без слива) |
70
|
15.5 | 2 | 0.2 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
125
|
99.3 | 8.8 | 6.3 | 2 |
| Итого | 232 | 252.5 | 14.5 | 12.5 | 20.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Кабачок (Варка без слива) |
120
|
27.1 | 0.7 | 0.4 | 5.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
60
|
43.2 | 1.2 | 0.2 | 9.1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
35
|
14.7 | 1.3 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
30
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Хмели-сунели |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 207.2 | 17.1 | 6.7 | 18.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Кабачок (Варка без слива) |
120
|
27.1 | 0.7 | 0.4 | 5.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
60
|
43.2 | 1.2 | 0.2 | 9.1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
35
|
14.7 | 1.3 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
30
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 312 | 197.7 | 16.8 | 6.2 | 18.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
403
|
56.4 | 2.4 | 0 | 15.3 |
| Сыр голландский, брусковый |
57
|
124.8 | 8 | 13.1 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
108
|
132.8 | 3 | 11.9 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 519.1 | 24.7 | 32.4 | 41.5 |
| Итого за день | 3910 | 1484.7 | 84.5 | 71.1 | 131.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
точно! 
Вот этого мне и не хватало на диетах.Свободы выбора!Везде строго предписывалось ограничить то или иное.Рано или поздно на это строго запретное и срывало.А тут все можно!Сама выбираешь .То, что мне надо!! Комфортно!