Дневник питания и тренировок за 06.08.2015

День 21.

После череды застолий я опять обретаю надежду войти в ритм планирования С улыбкой

. Вчера расстаралась, вечерний перекус весом в килограмм был съеден в один присест (очень долгий) Хихикаю

. Но, конечно, чутье в планировании притупилось и этот вечерний прием пищи отобрал калории у дневного питания, поэтому был голод немного. И снова я убедилась - не съем кашу вовремя с утра - потом пытаюсь наверстать весь день, чувствую и от этого томительный голод.

Всем прохладной ночи (или теплой) и вкусного завтрака! А кто молодец-молодец и тренируется с утра - хорошей тренировки Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2016	31.2	1.7	1.3	2.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	127.5	16.8	6	2
Огурец парниковый	228	25.1	1.6	0.2	4.3
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Итого	504	170.2	19.2	6.2	11.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	35	106.7	4.4	1.1	19.8
Шпинат (Варка без слива)	92	20.3	2.6	0.3	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Итого	140	194.7	7.2	8.7	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Картофель (Варка без слива)	85	61.3	1.7	0.3	12.9
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	45	18.9	1.6	0.2	1.9
Морковь желтая (Варка без слива)	30	8.4	0.4	0	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соевый соус	4	2	0.2	0	0.3
Хмели-сунели	1	4.2	0.1	0.4	0.1
Итого	321	204	15.8	5.8	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Картофель (Варка без слива)	85	61.3	1.7	0.3	12.9
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	45	18.9	1.6	0.2	1.9
Морковь желтая (Варка без слива)	30	8.4	0.4	0	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	321	200.4	15.8	5.4	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	57	206.9	9.9	18.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Помидор (томат), парниковый	344	48.2	2.1	0	13.1
Огурец грунтовый	313	43.8	2.5	0.3	7.8
Лук репчатый	98	40.2	1.4	0.2	8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сыр голландский, брусковый	25	54.8	3.5	5.8	0
Сметана 10,0% жирности	136	167.3	3.8	15	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	1062	683	27.6	40.5	56.8
Итого за день	4364	1491.4	87.3	68.8	134.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.08.2015 22:15

Спасибо, завтра с утра - вело С улыбкой

Я завтрак разделила - раньше ела кашу с орехами, ламинарией и черникой и яйцо-пашот с сыром и кофе. Недавно добавила немного протеина с утра (поскольку тренировки утренние С улыбкой

) стала выпивать с утра протеин, съедать яйцо и сыр (10 гр) с кофе, а кашу часов в 9-10. Пока так больше нравится. И ужин у меня по объему получается самый большой - мне так легче. Температура за бортом повышается, так что ночи опять теплые С улыбкой

Хороших выходных!

Tiramisu 07.08.2015 22:21

Ольга Бостан, спасибо, и Вам хорошо отдохнуть! Утренние тренировки - Вы мой герой!

Хорошая идея с утра есть сыр с кофе С улыбкой

Ольга 07.08.2015 22:24