Tiramisu
30.07.2015 16:24
Дневник питания и тренировок за 29.07.2015
День 13.
В этот день в рацион было вписано пиво (в дневнике указано меньше 0,5 - так как темное пиво оказалось менее калорийным, чем любой из вариантов в приложении, пришлось подогнать количество). Ничего, вписалось нормально, правда любимое не нашла, взяла второе любимое. на утро после отечности не было и вода не задержалась (думала, что вес увеличится на эти же полкило, но нет, вообще не увеличился, хотя я шла на это сознательно).
Очень трудно оказалось в этот день сбалансировать КБЖУ, поэтому ради зеленого коридора калорий у меня оказался недостаток всего и никак ничего не складывалось. Я поняла, что раньше мне просто везло в составлении рациона, а тут никак не получалось. Буду размышлять дальше.
Хорошего вечера! Не забудьте съесть свой ужин
В этот день в рацион было вписано пиво (в дневнике указано меньше 0,5 - так как темное пиво оказалось менее калорийным, чем любой из вариантов в приложении, пришлось подогнать количество). Ничего, вписалось нормально, правда любимое не нашла, взяла второе любимое. на утро после отечности не было и вода не задержалась (думала, что вес увеличится на эти же полкило, но нет, вообще не увеличился, хотя я шла на это сознательно).
Очень трудно оказалось в этот день сбалансировать КБЖУ, поэтому ради зеленого коридора калорий у меня оказался недостаток всего и никак ничего не складывалось. Я поняла, что раньше мне просто везло в составлении рациона, а тут никак не получалось. Буду размышлять дальше.
Хорошего вечера! Не забудьте съесть свой ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 929 | 180.7 | 4.7 | 6.1 | 25.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
18
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог 11% жирности |
55
|
97.9 | 8.8 | 6.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Итого | 228 | 249 | 19.9 | 15.5 | 7.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка без слива) |
72
|
16.2 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
45
|
12.6 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Чеснок (Варка без слива) |
2
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Баклажан (Варка без слива) |
71
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
65
|
21.8 | 3.1 | 0.2 | 1.9 |
| Хмели-сунели |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 339 | 201.6 | 16.6 | 9.3 | 12.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кабачок (Варка без слива) |
72
|
16.2 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
45
|
12.6 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Чеснок (Варка без слива) |
2
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
65
|
21.8 | 3.1 | 0.2 | 1.9 |
| Баклажан (Варка без слива) |
71
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 338 | 197.5 | 16.6 | 8.9 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Варка без слива) |
90
|
19.9 | 2.6 | 0.3 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 134 | 143.9 | 7.8 | 1.6 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
75
|
121.5 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
365
|
175.2 | 1.1 | 0 | 20.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
303
|
42.4 | 1.8 | 0 | 11.5 |
| Горчица желтая, приготовленная |
12
|
7.2 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
157.8 | 11.8 | 12 | 0 |
| Итого | 849 | 523.8 | 17.8 | 23.8 | 39.2 |
| Итого за день | 2817 | 1503.3 | 83.3 | 65.8 | 119.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
2
1
Ирина
30.07.2015 16:35
Я тоже поняла, что алкоголь в принципе можно вписывать в рацион.
Если по чуть- чуть! Я не любитель, но бывают ситуации, когда надо
