Похудение и недосып

тоже интересно послушать! а еще как улучшить свое качество сна, чтобы чувствовать что именно выспалась?

А у меня сестра если ночь не поспит сразу же теряет в весе, живот на глазах спадает.

Мария Кременчуцкая, есть даже приложения на телефоне, которые включают будильник в соответствии с фазой сна... только у меня не получается как то с ними подружиться (хотя может еще раз попробовать).
а вообще меня больше волнует проблема беспокойного сна, когда и понять не можешь, спишь ты или нет, постоянно просыпаешься....

Галина Ники, да кто его знает. Когда вес так быстро прыгает (а он у неё именно прыгает) вряд ли это для здоровья хорошо. А ещё у неё есть интересная особенность, обычно летом все худеют, а к зиме набирают вес, так у неё с точностью до наоборот- летом щекастая пышечка, а зимой тощая и бледная.

у меня есть подруга, которая мечтает поправиться чуток, набрать жирка на попе и бедрах (такое тоже бывает).
но она такая соня!!!! может полдня проспать! так вот ей ее тетка - врач говорит, что если она так будет спать - то никогда не поправиться!
а у меня самые большие отвесы бывают как правило в субботу утром, после долгого (дольше чем обычно) сна.

Anastasia Katushkova, тоже волнует этот вопрос. И, кажется, на похудении (особенно удержании воды, отеках) недосып очень сказывается. 

Но у меня проблема накопившейся усталости и в целом тягостного восприятия жизни - нет желания вставать по утрам, но, конечно, как и всем, приходится. И вот это вытаскивание себя из кровати дается все труднее и труднее. Потому и засиживаюсь допоздна. Теперь вот новый повод - строчу в МЗР до последнего, чтобы не спать, интересно же, такие истории разные у всех, движение, жизнь тут какая-то кипит. Так что мое подозрение - нужно всеми способами отдохнуть (на всех уровнях) и снижать стресс, избавляться от неудобных условий, а затем обретать смысл (можно одновременно ) .

Anastasia Katushkova, ну и еще, насчет фаз сна, если нет никаких приборчиков, то и не надо - говорят (проверяла, все верно, но психологически трудно), если проснулся утром сам, нужно вставать, даже если рановато (но уже не ночь), так как организм естественным образом завершил цикл и сам себя разбудил. Думаю многие замечали, особенно летом, что просыпаются до будильника в одно и то же время, или на час раньше, клянут все и засыпают))) А по-хорошему надо вставать и жить. Так комфортнее будет, чем обрывать сон по будильнику и организм сам пытается это делать с утра.

Tessa Wood, 

Tessa Wood написал:
нужно всеми способами отдохнуть (на всех уровнях) и снижать стресс, избавляться от неудобных условий

запланировала себе сегодня ванну с пеной, скачала плей-лист с музыкой для сна. 
и еще не забыть купить мятный чай!

Anastasia Katushkova, может во сне какие-то обменные процессы происходят?

 Днем поспать не удается - заботы о ребенке, а когда малышка спит - фитнес (с Джилиан), или просто по улице гуляем (она в коляске спит). Вечером пока меню на следующий день составишь, продукты приготовишь, взвешиваешь, душ, ванна.Ложусь спать в 23.00-00.00 -кормление ребенка на ночь, засыпаю достаточно быстро, но бывает засмотрюсь ТВ (эдак до 2.00). Утром часов 4.30-5.30 меня будит кряхтение - утреннее кормление (нам 6 месяцев и мы на ИВ). Ребенок засыпает, я вся такая разбитая, НО одеваюсь, беру палки для скандинавской ходьбы и на улицу минут на 30-40 (пока ребенок спит). Весь сон как рукой снимает до следующей зарядки с Джилиан. Сделала вывод для себя - необходимо давать организму зарядку в виде физ нагрузок и желательно аэробных (не очень сложных и то, что нравится), и заряда до обеда хватает. Но этот подход работает только при систематическом исполнении, сначала, конечно же, пока организм не привык, сложновато - хватило недели для привыкания. Процесс похудения идет несмотря на такое количество сна. А чтобы улучшить качество сна, наверное нужно дать организму устать, но умеренно, конечно же, тогда будете спать без задних ног, если нет других физиологических и психологических причин для бессонницы (всякое бывает).

Tessa Wood, не представляю что я буду делать в 4 утра))))) а ведь несколько раз уже так просыпалась!

Tessa Wood, читала, что гормон там какой то вырабатывается который отвечает за обменные процессы. и уровень гормона стресса  - кортизола снижается.

Anastasia Katushkova, у меня 5 часов))) тоже как-то не к месту, планов-то на утро не было)))

Ирина Измайлович, какая Вы молодец! Столько забот и занимаетесь так хорошо))

Назик Овезсахатова, спасибо, тоже подозреваю, что отечность и задержка воды - это от недосыпа.

Tessa Wood, хотя вот мама моя, у которой уже возрастные видимо нарушения сна, плюнула на все это надо и полагается, и засыпает и просыпается тогда, когда хочет.
говорит, ну если не спиться мне в 3 утра? зачем у буду мучиться, лучше встану - кашку поем, повышиваю, потом опять лягу посплю.

Tessa Wood, Спасибо! Но физ нагрузки - это то, что меня и спасает. Казалось бы завалится и поспать, но нет: То, что нас не убивает, делает нас сильнее, здоровее и красивее! (в данном случае). Я вот посмотрела, вы любите йогу, припасите пару дыхательных упражнений на случай когда спать хочется утром, или просто утром можно выполнять какой-нибудь комплекс - это же дыхание, кровь насытится кислородом и организм проснется.

Ирина Измайлович, вот пытаюсь заниматься с утра, пока это мечты какие-то, сегодня еле соскреблась   Ощущение такой слабости в членах, что не представляю, как делать хоть что-то. Но есть подозрение, что вопрос только в том, как начать, а там само пойдет 

пожалуй надо все таки разок, в порядке эксперимента хотя бы, встать в 4 утра, как организм того потребовал, и заняться спортом. а может еще чем нибудь полезным) потом поделюсь впечатлениями, ощущениями и результатом)

Есть одно главное правило, которое я везде читала - это ложиться до 22-00. В любом другом случае вы будите плохо высыпаться.
Ну и выдержка из МЗР ИК: "Желательно не есть много непосредственно перед сном, однако ложиться спать голодным тоже не следует. Во-первых, с чувством голода очень тяжело засыпать. Во-вторых, голод блокирует переключение организма с
дневного углеводного на ночное жировое питание. А ведь именно во сне
преимущественно и расходуются жировые запасы." - вот вам и ответ.

МЗР-овцы со стажем уже давно здесь отмечали, что изменение питания по программе меняет и режим, раньше ложишься - раньше встаешь )))  Я третий месяц здесь, но уже с первых недель заметила , что просыпаюсь раньше, чем обычно по выходным, и легко встаю.  Соответственно и "отбой" раньше)) Зато целый день, "как пчелка", и особой усталости не чувствуется, хотя физ. нагрузки повыше, чем раньше...

Ланна Смир, Точно. Я тоже это хотела написать, а еще поджелудочная ложиться спать в 18-19 вечера. Сладкое есть не желательно. Я по себе заметила, если учитываю все эти правила. то и есть вечером не хочу. Кефира попила немного грам 50 больше не лезет  и спать в 22,00. Утром встала - все сделала - лучше чем вечером.  

Татьяна Аганесова, спасибо за такое пояснение!

Татьяна Ник, спасибо за комментарий, тоже стала подозревать, что связь есть.

Tessa Wood, ну ничего себе! не знала ни о чем таком!
хотя в выходные бывает тоже практикую утренний перерыв во сне)

Недосып хуже чем пережор 

Tessa Wood написал:
, как воздействует на организм усталость и недосып (в рамках МЗР в данном случае),

Плохо. У большинства людей в большинстве ситуаций при недосыпе:

• понижаются базовые энергозатраты (пульс и температура в покое, и пр..)
• понижается спонтанная активность (человек больше сидит "как отмороженный"
• гормоны стресса способствуют накоплению жира и разрушению мышц
• наверное, еще что-то, но и вышенаписанного достаточно

исключения у некоторых и иногда бывают, как в любом процессе регулируемом психикой, но это особые случаи, обычно, когда, наоборот, большой эмоциональный подъем вызывает и уменьшение сна, и одновременно повышение другой активности. Но такие "маниакальные фазы" обычно называют не "недосып", а "ночной загул" или "праздник жизни"  . Бывает редко, не у всех, и ненадолго 

med-ved, спасибо за комментарий! Нужно в дневник добавить полоску "А ты поспал свою норму?" 

Tessa Wood написал:
добавить полоску "А ты поспал свою норму?"

Tessa Wood, она слишком разная и между людьми, и у одного человека в разные моменты аремени.