Дневник питания и тренировок за 27.07.2015

Одинадцатый день.

Сегодня я снова поняла простую идею - все, что можно сделать с вечера, нужно сделать вечером. Полную уборку на кухне, подготовку и взвешивание всего, что понадобится, занесение в план, планирование. На какие-то мельчайшие действия с утра уходит куча времени, пока я соображаю, что делать.

Сегодня почувствовала дискомфорт.

Днем я задержала немного приемы пищи, к тому же впихнула с утра между приемами запланированный кефирчик, график сместился. Но есть хотелось, скорее от скуки - и дневной перекус съела в итоге в положенное ему время, но это оказалось слишком скоро после обеда. Я просто переела. Мысли о том, чтобы съесть на работе перед уходом подготовленный ужин не было. Я вообще не понимала, как мне до ночи съесть все, что осталось :o . Я в этом деле человек, конечно, опытный, бывалый, но эта перспектива меня радовала уже меньше, чем обычно.

Но ничего, пришла, порастягивалась немного символически, успокоилась, отдохнула. Полегчало и я поела.

Так что сегодня все подготовлю с вечера, чтобы утро было веселей и легче С улыбкой

И вам того же желаю! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	2524	288.2	6.4	8.1	45.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Варка без слива)	90	19.9	2.6	0.3	1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	387	323.4	15	13.2	34.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка без слива)	85	19.2	0.5	0.2	3.6
Соевый соус	7	3.5	0.4	0	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	68	71.5	14.9	1.2	0.3
Баклажан (Варка без слива)	85	19.1	1	0.1	3.6
Морковь желтая (Варка без слива)	70	19.6	0.9	0.1	4
Чеснок (Варка без слива)	2	2.8	0.1	0	0.6
Итого	322	168.9	17.9	5.2	12.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Варка без слива)	85	19.1	1	0.1	3.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	68	71.5	14.9	1.2	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соевый соус	7	3.5	0.4	0	0.5
Кабачок (Варка без слива)	85	19.2	0.5	0.2	3.6
Морковь желтая (Варка без слива)	70	19.6	0.9	0.1	4
Чеснок (Варка без слива)	2	2.8	0.1	0	0.6
Итого	322	168.9	17.9	5.2	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	55	97.9	8.8	6.1	1.7
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Лук репчатый	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Яйцо перепелиное	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Горчица желтая, приготовленная	10	6	0.4	0.3	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Итого	528	561.5	28.1	34.7	34.7
Итого за день	4083	1518.3	85.2	67	139.7