Дневник питания и тренировок за 26.07.2015

Десятый день. Это было воскресенье, поэтому план с вечера не составляла, планировала и записывала по ходу дня. На самом деле при таком способе мне сложнее, непонятно, чем закончится день и какое сочетание продуктов достанется моему вечернему салату С улыбкой

. В этот день на поздний вечер осталась баночка мягкого творожка, 18 грамм сметаны, 40 грамм сыра и еще куча всего, то уже нельзя было разделить. Поэтому салат был большой креативный творожно-овощной Широкая улыбка

.

В воскресенье мне удалось героически приготовить скумбрию в духовке. Пропустим кровавую часть истории и эпилог с уборкой... Но больше я на такое не пойду - нехозяйственная я какая-то, но никогда раньше не готовила кого-либо вот прямо с глазами :o. Все салатики, да салатики. Девушки, хозяюшки, я Вами восхищаюсь - нечто подобное Вы делаете постоянно!

О более приятном - я разделила скумбрию на филе и залила лимонным соком, соевым соусом и добавила хмели-сунели (хотя может и не рекомендуется). Потом запекала в рукаве. Раньше никогда так не делала, поэтому когда взглянула в духовку через 10 минут - :o :o. Там как-будто морской еж образовался))) Вот уж переволновалась Хихикаю

, дурашка. Но зато получилось само мясо очень-очень вкусное и нежное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	2242	349.9	8.2	12.8	48.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	45	137.2	5.6	1.5	25.4
Укроп (Пассерование)	4	1.5	0.1	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Яйцо перепелиное	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	208	284.2	15.2	12.1	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Соевый соус	7	3.5	0.4	0	0.5
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Баклажан (Варка без слива)	50	11.3	0.6	0	2.1
Морковь желтая (Варка без слива)	70	19.6	0.9	0.1	4
Хмели-сунели	1	4.2	0.1	0.4	0.1
Итого	364	185.2	5	5.6	28.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Скумбрия атлантическая (Жарка)	85	147	14.2	10	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	283	180.3	15.8	10.4	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	53	115.9	17.5	4.8	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Итого	128	183.7	19.8	5.2	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 25% жирности	17	42.5	0.4	4.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Творог 11% жирности	55	97.9	8.8	6.1	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.5	9.2	9.4	0
Итого	413	353.1	22	20.1	21.1
Итого за день	3638	1542.8	86	67.2	146.2