Дневник питания и тренировок за 25.07.2015

Девятый день. Сегодня день был хороший. Плана с утра не составляла, записывала по ходу дня - соблюсти КБЖУ и нутриенты при таком подходе оказалось сложновато. Но зато я угостила себя ради белка и вкусности подкопченной слабосоленой семгой - вкуснятина (была куплена давно, до того, как я узнала, что Омега-3 и витамина Д я от нее не добьюсь=( Скорее всего она выращена на ферме и их почти не содержит. Сегодня взглянула в глаза селедке соленой... и поняла - сначала буду пробовать скумбрию. Очень сложно, когда такие вроде простые продукты как рыба, творог, сыр, а может и каши, и мясо у кого-то вызывают почти отвращение... а приспособиться надо. Надо или с бубном танцевать, или заменять чем-то.

Еще сегодня ничего вредного не съела, а угостила себя мороженкой - 33 грамма пломбира, 14 грамм толченого фундука, 11 грамм магазинного черничного джема вредного=) Вкусно!

Сижу в 22.30 и доедаю остатки моего незапланированного дня - много осталось на вечер).

Спокойной ночи и вкусного завтрака!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	2023	94.2	3.2	7	3.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	153	222.6	5.5	2.5	44.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Баклажан (Варка без слива)	110	24.8	1.3	0.1	4.6
Соевый соус	9	4.6	0.5	0	0.6
Хмели-сунели	1	4.2	0.1	0.4	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шпинат (Варка без слива)	90	19.9	2.6	0.3	1.7
Итого	286	160.1	19.8	5.6	7.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Лососина, семга, кета малосоленые	37	80.9	12.2	3.4	0.5
Творог 11% жирности	55	97.9	8.8	6.1	1.7
Итого	217	243	23.3	9.7	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Мороженое пломбир	33	76.6	1.2	5	6.7
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	57	195	3.4	13.6	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	82	164.8	5.6	1.1	32.6
Сметана 25% жирности	65	162.5	1.6	16.3	2.1
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Яйцо перепелиное	21	35.3	2.5	2.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Итого	844	618.5	27.4	32.8	54.6
Итого за день	3580	1538.4	82.6	72.1	137.4