Дневник питания и тренировок за 24.07.2015

Tessa Wood написал:
А сейчас я добрая и сытая =)

и счастливая (дефицит калорий)

Tessa Wood написал:
ПОЙДЕМ В МАГАЗИН ДОМА ВСЕ ТВОЕ НЕВКУСНОЕ ХОЧУ СУШИ И ШПРОТ И МОРОЖЕНОГО И ТРУБОЧКУ С КРЕМОМ И МНОГО!

ну так вы все-таки оставляйте по 100-300 калорий на мороженое и трубочки с кремом. А шпроты и суши - вообще могут и половину рациона составлять.
Не надейтесь, что вы месяц будете "худеть", а дальше перейдете на старое питание и останетесь похудевшей.
Лучше сразу стройте себе рацион, на котором легко можно жить всю жизнь.  
  

med-ved, спасибо огромное, что объясняете! Я это все понимаю, и цель у меня - настроить режим питания (и активности) на всю жизнь - похудеть это побочно, хотя приятно)) 

Пока все жестко планирую с вечера на следующий день, и все отступления (типа дружеских посиделок и хотелок) приходят неожиданно и смущают)). И да - когда я вся такая одна - никаких соблазнов, все давалось легко. Надеюсь со временем обрету здоровое отношение к таким ситуациям - а не "День испорчен, добъем-ка его!" =)

К тому же - лучшая вкусняшка для меня вечером - я точно знаю - это щедрая порция салата из овощей с кучей сметаны и хлебом. Просто раньше это был тазик на весь вечер. Ну пиво иногда с вишневым сиропом (каюсь). Как только его съела - стало хорошо, и ведь знала, что так и будет.

Уже поняла, что как минимум, нужно прямо так и планировать - мороженое, пиво. Заранее и хоть раз в неделю. Насчет шпрот и суши порадовали - понимаю, что это даже полезно, но, ядрена, не учтено)) Сижу такая вся, типа отличницей хочу сразу заделаться)), а по сути - просто боюсь отступать от своего чистенького, зелененького плана, и снова свалиться назад в нездоровую зависимость от еды, как средства от скуки. Тут гибкость нужна в рационе и изменение мышления.

Вот решила делать выходные без плана, буду планировать по ходу и во второй половине дня корректировать. А то всю неделю жила плюс-минус составленный хороший план первых пары дней.

Спасибо!

Мария Кременчуцкая, две недели питаюсь дробно по часам (получается 5-6 раз). Неделю сама, неделю после обнаружения МЗР. До этого могла есть 2 раза в день с феерически гигантским ужином до состояния "Отвалилась" =) 

Насчет улицы или магазина... вот пока получилось, что в такой ситуации осталась голодной, да, но я думала быстро доеду до дома. Думаю, нужно наготовить себе каких-нибудь зерновых батончиков, чтобы перекусывать в таких ситуациях.

У меня работа в офисе, поэтому проблем в течение дня нет (кроме вчерашнего дня). Сейчас уже не смогу не есть по часам. У меня зависимость от еды, это моя радость и главное развлечение, поэтому сам факт, что у меня заготовлена полная сумка еды - заставляет хотеть ее съесть побыстрее, смотрю на часы. 

Завтракаю скромно, символически, в 7.30, но теперь не голый кофе с сахаром хотя бы. Потом к 9.30 уже хочу есть. Могу поесть сразу, но скорее жду 10. Потом законный обед в 12-12.30. Потом перекус (у меня все перекусы, как полноценные приемы пищи) - в 15. Потом ужин в 17-17.30 (к этому времени есть хочу сильно, рабочая скука нарастает =), уже если не поем - будет тяжело час ехать домой). В 19.30 вечерний перекус - полноценный большой прием пищи, чтобы себя порадовать. Потом может быть еще желание поесть, планирую оставлять что-нибудь на ночь.

Мария Кременчуцкая, да, и еще, питание по часам для меня вынужденное ограничение. Я склонна испытывать кайф от набитого под завязку желудка после периода голода (да и не только, доедала раньше за всеми после своей порции, например, оставшиеся куски торта после дня рождения), поэтому порции не больше 300-350 мл - это лечебное средство =))

Tessa Wood написал:
да, и еще, питание по часам для меня вынужденное ограничение. Я склонна испытывать кайф от набитого под завязку желудка после периода голода (да и не только, доедала раньше за всеми после своей порции, например, оставшиеся куски торта после дня рождения), поэтому порции не больше 300-350 мл - это лечебное средство =))

Когда привыкнете к меньшим порциям, возможно,  вам удобнее будет есть и 3 раза в день. Это для похудения и для здоровья значения не имеет (если вы здоровы)
Вам по-любому стоит почитать здесь, и пропустить через себя 

Мария Кременчуцкая написал:
советуют кушать за 3 часа до сна,

Не верьте, можно кушать и за  5 часов до сна, и в постели за 5 минут до сна. Это никак ни на что не влияет, если вы не спортсмен. Спортсменам полезно, чтобы перед сном поесть.

Мария Кременчуцкая, я какая-то страрушка)) Но стараюсь ложиться в 22-22.30. Иногда и позднее, но тогда это на моей совести, я буду разбита и вся в сожалениях.

Мария Кременчуцкая, и пока я решила не обращать внимания на всякие ограничения по времени питания - единственное стараюсь не задерживать приемы пищи больше, чем на 3 часа - но это чисто из практических соображений - так питание равномерно распределяется по дню, больше шансов, что не оголодаю и не переем. На ночь тоже могу наесться)) Но пока у меня нет физкультуры почти (да нету, чего уж там). Вот думаю куда ее планировать - утром вроде логичнее, но утром у меня готовка и душа в тело еще не вернулась до часов 9)). Буду вечером, значит буду разносить немножко с питанием дома вечером.

Мария Кременчуцкая, если бы я была в Вашей ситуации, я бы на время после 18 поставила два приема пищи полноценных - ужин и перекус, чтобы не одуреть вечером))

med-ved, спасибо! Вижу, как много вариантов может быть в режиме у каждого, уверена теперь, что и свой найду со временем. Очень рада, что вовремя спохватилась...

Хорошо держать в кармане маленькую горсть орешков, принимать в аварийной ситуации)

Полина Дорошенко написал:
С каких пор суши вредней чем мороженое?

вы как-то меня не так поняли.
Я  и имел в виду, что суши=(рыба+рис) -  нормальная еда, которую вообще можно брать за основу рациона. Но все-таки для витамина C, фолиевой кислоты, кальция и нек. других нутриентов, нужно есть что-то кроме суши, поэтому и написал про условно половину рациона.

    

У меня часто так бывает главное чтобы дозволенная еда была приготовлена и есть ее медленно иначе можно переесть