Tiramisu
23.07.2015 23:24
Дневник питания и тренировок за 23.07.2015
Седьмой день. Разгул.
Очень стыдно, не хотела даже публиковать, помог пример другой участницы сообщества. Приехала мама и вдвоем отметили... вообще все отметили. Ну уж я не сдерживалась, гулять так гулять! А теперь думаю - таких дней будет очень много, когда друзья приезжают издалека, когда мама выготовливает, чтобы изредка порадовать - я ведь пришла сюда не на диету садиться и даже не жестко худеть (хотя не без этого) - я обучаюсь новому образу жизни, питания, самоконтроля и заботы о себе. Это марафон, который, как я надеюсь, на всю жизнь теперь. Надо вырабатывать здоровое отношение к "загрузочным дням", не ругать себя, но и не махать на все и уходить в отрыв, раз уж день, а то и неделя, кажутся "испорченными". А жила дома одна - все было по кучкам, чистенько, стерильно, ни одна калория мимо не пройдет))
И конечно, пришло понимание - надо потихоньку вводить физическую активность, которая будет отличаться от "15 минут быстрым шагом" =).
Доброй ночи и полезного завтрака всем!!
Очень стыдно, не хотела даже публиковать, помог пример другой участницы сообщества. Приехала мама и вдвоем отметили... вообще все отметили. Ну уж я не сдерживалась, гулять так гулять! А теперь думаю - таких дней будет очень много, когда друзья приезжают издалека, когда мама выготовливает, чтобы изредка порадовать - я ведь пришла сюда не на диету садиться и даже не жестко худеть (хотя не без этого) - я обучаюсь новому образу жизни, питания, самоконтроля и заботы о себе. Это марафон, который, как я надеюсь, на всю жизнь теперь. Надо вырабатывать здоровое отношение к "загрузочным дням", не ругать себя, но и не махать на все и уходить в отрыв, раз уж день, а то и неделя, кажутся "испорченными". А жила дома одна - все было по кучкам, чистенько, стерильно, ни одна калория мимо не пройдет))
И конечно, пришло понимание - надо потихоньку вводить физическую активность, которая будет отличаться от "15 минут быстрым шагом" =).
Доброй ночи и полезного завтрака всем!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 2748 | 315.6 | 16.1 | 16.7 | 23.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Горчица желтая, семена |
15
|
76.2 | 3.9 | 5.4 | 2.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 330 | 325.7 | 9.6 | 27.2 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Варка без слива) |
90
|
20.3 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кабачок (Варка без слива) |
95
|
21.4 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 270 | 152 | 18.5 | 4.6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Варка без слива) |
90
|
20.3 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кабачок (Варка без слива) |
95
|
21.4 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
15
|
44.5 | 1.1 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 307 | 247.1 | 25.2 | 7.9 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Итого | 20 | 69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
70
|
254.1 | 12.2 | 22.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 25% жирности |
50
|
125 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
130
|
113.1 | 24.5 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 1121 | 916.1 | 46.2 | 37.9 | 68 |
| Итого за день | 4796 | 2035.5 | 116 | 97.6 | 141.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
6
8
Tiramisu
23.07.2015 23:33
Светлана
Землянникова, спасибо большое за понимание! Буду внушать себе
эту мысль день за днем =)
Ольга
24.07.2015 09:52
Tessa Wood написал:
ни одна калория мимо не пройдет))
но пасаран
Я для
себя так поняла - не надо себя ругать, но и рукой махать на себя не
стоит. Что было, то было, продолжаем движение к
совершенству
Евгения
24.07.2015 10:27
На самом деле, не все так страшно. Вы совсем немного вышли за ваш
основной уровень энергозатрат. Я так понимаю, судя по пустому
дневнику тренировок - вы спортивные нагрузки заменили посиделками с
мамой. А вот если бы вы пошли пить пиво на берег ближайшей речки (в
парк...) пешком, то возможно и вписались бы в коридор.
Что касается соблазнов и друзей, есть простое правило сначала тренировка - потом зажор. Тогда калории уйдут на восстановление сил, а не в жир. Ну и еще несколько простых приемов можно посмотреть в этой статье. Прочитаете - и будете намного спокойней относиться к соблазнам. Ну, конечно, если их планировать.)))
Что касается соблазнов и друзей, есть простое правило сначала тренировка - потом зажор. Тогда калории уйдут на восстановление сил, а не в жир. Ну и еще несколько простых приемов можно посмотреть в этой статье. Прочитаете - и будете намного спокойней относиться к соблазнам. Ну, конечно, если их планировать.)))
Tiramisu
24.07.2015 10:48
Ольга
Бостан, точно! Держаться золотой середины всегда сложно.
Лучшие рационы
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Новые рецепты
