Tiramisu
23.07.2015 10:56
Дневник питания и тренировок за 22.07.2015
День шестой. Сегодня перебрала всего. Вечером сходила с друзьями в
кафе - съела 2 кусочка хачапури с сыром и порцию чахохбили - такие
названия, что даже не жалко =)) Занесла в дневник вечерний перекус,
конечно получилось примерно, но явно перебор. Зато очень много
вчера гуляла, часа 3-4.
В течение дня удалось сместить калорийность в сторону начала дня, за счет этого чувствовала себя гораздо лучше. Есть все еще хочется, но вполне терпимо, голод просыпается к новому приему пищи как-раз. Но сильный голод получился именно перед кафе - долго гуляли в парке и я не на шутку проголодалась - в таком состоянии думать о заказе чего-то полегче не смогла - хотелось побольше и посытней... Сделала вывод о том, что нельзя делать большие перерывы между приемами пищи и нужно носить с собой хоть что-нибудь на крошечный перекус на всякий случай.
В течение дня удалось сместить калорийность в сторону начала дня, за счет этого чувствовала себя гораздо лучше. Есть все еще хочется, но вполне терпимо, голод просыпается к новому приему пищи как-раз. Но сильный голод получился именно перед кафе - долго гуляли в парке и я не на шутку проголодалась - в таком состоянии думать о заказе чего-то полегче не смогла - хотелось побольше и посытней... Сделала вывод о том, что нельзя делать большие перерывы между приемами пищи и нужно носить с собой хоть что-нибудь на крошечный перекус на всякий случай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 2790 | 239.1 | 5.2 | 6.2 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Варка без слива) |
115
|
25.4 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
110
|
14 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 276 | 203.5 | 9.3 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
150
|
19.1 | 0.9 | 0 | 5.3 |
| Итого | 475 | 287.5 | 17.6 | 17 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Варка без слива) |
150
|
33.8 | 1.8 | 0.1 | 6.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
170
|
21.6 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 403 | 174.2 | 18.6 | 5.7 | 13.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Варка без слива) |
150
|
33.8 | 1.8 | 0.1 | 6.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
170
|
21.6 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 404 | 174.2 | 18.6 | 5.7 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
70
|
236 | 4.1 | 13 | 27.5 |
| Чахохбили из курицы |
300
|
359.1 | 20.7 | 26.7 | 9.9 |
| Итого | 410 | 695.1 | 36 | 45.5 | 37.4 |
| Итого за день | 4758 | 1784.2 | 105.3 | 87.6 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174.2 ккал
Время: 60 мин
2
Лучшие рационы
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
