Tiramisu
19.07.2015 00:04
Дневник питания и тренировок за 17.07.2015
Всем доброго вечера! Вчера был мой первый день на сайте и
первый в жизни заполненный дневник питания! Последнее время
мое совершенно безалаберное и беспорядочное питание стало меня
действительно беспокоить. В некоторые дни полноценным приемом пищи
мог быть только ОГРОМНЫЙ ужин, как утешение после рабочего дня.
Даже не знаю, почему я настолько нечувствительна к своему
телу...
Уже в течение нескольких дней я старалась перейти на дробное питание и следить за тем, что ем, стараясь отойти хотя бы от очевидных косяков=)) Поэтому в первый день ведения дневника я уже постаралась двигаться в сторону здорового питания, чтобы получился не слишком пугающий результат=)
Как же сложно это оказалось!! Как же я питалась раньше? Как вообще у постояльцев сайта получаются такие замечательные рационы, какие же вы молодцы!
Уже в течение нескольких дней я старалась перейти на дробное питание и следить за тем, что ем, стараясь отойти хотя бы от очевидных косяков=)) Поэтому в первый день ведения дневника я уже постаралась двигаться в сторону здорового питания, чтобы получился не слишком пугающий результат=)
Как же сложно это оказалось!! Как же я питалась раньше? Как вообще у постояльцев сайта получаются такие замечательные рационы, какие же вы молодцы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
290
|
278.4 | 4.4 | 1.5 | 60.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 282.4 | 4.6 | 1.7 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
30
|
74 | 0.5 | 0.1 | 19.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 480 | 294.8 | 29.4 | 3.5 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
30
|
74 | 0.5 | 0.1 | 19.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 632 | 298.8 | 29.7 | 3.8 | 38.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
80
|
164.8 | 2 | 16 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 583 | 398.8 | 6.1 | 31.6 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 650 | 379.8 | 5.9 | 29.5 | 23.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого за день | 3707 | 1664 | 77.1 | 70.9 | 179.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Tiramisu
19.07.2015 00:55
придумалось так =)
Так нас вроде еще никто не называл