Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

Вчера так все хорошо рассчитала. Если съем 55 грамм семечек. то все зеленое будет (БЖУ) . Давилась ими вечером как дура больше 30 грамм не съела остальное выкинула. Подскажите обязательно все зеленые полоски в шкале БЖУ должны быть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Овощи на гриле	200	143	3.8	9.4	10.8
Итого	506	286.4	22.2	13.8	17.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	656	125.9	2.2	1.2	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово овсяный смузи	400	352	12.4	9.6	64.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	856	389.9	12.8	10.6	70.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый рулетик	110	158.2	33.8	1.9	1.7
Овощи на гриле	200	143	3.8	9.4	10.8
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	780	340.1	39.1	11.6	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	55	330.6	11.4	29.1	5.8
Дыня	600	210	3.6	1.8	44.4
Итого	655	540.6	15	30.9	50.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3703	1711.9	90.6	70.6	185.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Результаты за день

Энергозатраты: 187.1 ккал

Время: 40 мин

Tiramisu 29.07.2015 15:51

Татьяна, вообще если питаться по данной программе - то желательно быть в этом зеленом коридоре по всем полосочкам или хотя бы слишком сильно регулярно не заходить по одному и тому же параметру - эти показатели для того и придуманы, чтобы было удобнее. Хотя если недостаток или избыток не каждый день, не регулярно, то на следующий день просто продолжайте правильно питаться. Если не получается сбалансировать все, то нужно искать помощи тут Дарю цветочек

А 30 грамм семечек - Вы молодец Подмигиваю

, со смекалкой к делу подходите! У меня тоже такие странные штуки иногда получается - как-то на вечер пришлось поставить 90 грамм сыра, чтобы добить жиры и белки.