Дневник питания и тренировок за 24.07.2015

Самый удачный рацион за прошлую неделю. Я даже не представляю, что мне нужно есть, чтобы приблизиться к 100% по нутриететам. если у меня никак не получается сбалансировать рацион по БЖУ. То жиров не хватает то углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Кофе растворимый	250	31.8	0.3	0	7.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	820	417.1	35.5	17	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог с фруктами	250	243.5	17.3	11.8	14.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар рафинад	11	44	0	0	11
Итого	661	301.5	17.7	12.8	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	690	283.2	29.7	5.8	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	50	186	4.6	3.1	34.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар рафинад	11	44	0	0	11
Итого	261	244	5	4.1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	300	291	10	4.2	57
Итого	600	329	11.5	5.4	61.2
Итого за день	3032	1568.8	97.8	45.1	195.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	35	35	35	105

Результаты за день

Энергозатраты: 342.6 ккал

Время: 105 мин

Tiramisu 27.07.2015 13:14

Татьяна, у Вас замечательный полезный рацион, идеально по белкам и углеводам! А для жиров надо было просто добавить несколько грамм масла в любое блюдо, у Вас даже до минимальной калорийности еще 50 калорий сохранилось в запасе, маслице бы влезло. Очень здорово! И позанимались так хорошо, и дефицит отличный. Рейтинг чудесный. Можно попытаться добить до 85. Для рейтинга допейте воды немножко, Попробуйте добавить несколько орешков или семечек (отличный источник жира, кстати, нужно крошечное количество, 5 грамм семечек, например). Еще яйца -перепелиное и куриное. А если сократить сахар, то увеличится количество еды и рейтинг от разнообразия сам подрастет))) И, конечно, рыба добавит очень сильно, если любите. Все очень хорошо, дальнейших успехов!

Ирина Миронюк 27.07.2015 13:19

вы без весов ? на самом деле у вас больше калорий и как раз по жирам ,у вас печень записана сырая термообработка нужна для создания рецептов и вы ее жарили без масла ,составьте рецепт калорийность ее будет больше ее вес уменьшается ,а калорийность увеличивается .добавьте зелень в рацион ,а так ничего все хорошо .

Татьяна 27.07.2015 13:19

Tessa Wood, Спасибо за советы, учту. Я пока еще только начала менять рацион питания. От сахара сразу очень сложно отказаться. Я итак уже очень многое из рациона по убирала. А на сахзамы переходить не хочу.

Tiramisu 27.07.2015 13:25

Татьяна Гужвинская, тем более для начала просто замечательно! А может в утреннеперекусочный творог или просто в перекус вместо сахара предложить организму маленький банан? Не договоритесь с ним так? Либо не добавлять, если утром сахар необходим для настроения, а в дневной перекус оставить сахар, но очень калорийную сладкую соломку заменить на банан, кофе ведь уже сладкий?. Хотя чего я говорю С улыбкой