Дневник питания и тренировок за 26.02.2016

У нас здесь начались праздничные выходные - день Андалусии у нас))) Доча приболела, сопли, кашель - на улицу не выходили, к тому же ветренно у нас сейчас, в общем, я без рыбы на ужин сижу. Откопала в морозилке палочки сурими и ими питалась. Кака, но что поделать?
Спорта не было, перенесла треньку на воскресенье. Муж с дочей - я в зал. Помогает)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины на белках и отрубной муке	205	193.7	25.8	4.7	12.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	60	16.2	1.3	0.7	1.1
Клубника (Варка без слива)	80	30.4	0.6	0.3	5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Итого	410	280.4	30.9	6.8	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	250	100	7.8	0.5	16.3
салат пом, огурцы, лук	250	51.3	2.5	0.5	8.8
Итого	550	229.8	16.6	6.8	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат пом, огурцы, лук	150	30.8	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	480	429.3	55.9	5.8	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
блины на белках и отрубной муке	190	179.6	23.9	4.4	11.4
Клубника (Варка без слива)	80	30.4	0.6	0.3	5.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	282	261.8	26.5	9.1	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сурими	80	79.2	12.1	0.7	5.5
Спаржа (Припускание)	80	15.6	1.5	0.1	2.2
Итого	360	224.3	24.2	7.1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1507	44.9	0	5	0
Итого за день	3589	1430.8	151.8	29.8	138.9