Дневник питания и тренировок за 25.02.2016

Обедали в баре тап (маленьких закусок), потому много жира, но меньше всего остального.
По тренькам по упрам: много упров, в кот гантельки в каждую руку, т ч я приноровилась и записала так: вес гантельки какой есть, а повторения в удвоенном объеме, т к работает каждая рука. Было по 15 поднятий рук одновременно, записала 30...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины на белках и отрубной муке	210	198.5	26.5	4.8	12.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Клубника (Варка без слива)	80	30.4	0.6	0.3	5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Итого	405	282.5	31.3	6.8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0.1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	50	80.5	1.2	4.3	9.3
Мясо тушеное	100	252.3	17.3	9	27.3
Paella con pollo y pulpo	100	101.5	9.4	3.7	7.6
Итого	300	512.8	34.2	22.8	44.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
блины на белках и отрубной муке	200	189	25.2	4.6	12
Клубника (Варка без слива)	80	30.4	0.6	0.3	5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Итого	345	259.5	29	6	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	200	189.3	33.9	5.9	0
Гаспачо	250	105.5	2.5	5.3	11
Итого	450	294.8	36.4	11.1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1507	44.9	0	5	0
Итого за день	3207	1467.3	139.1	43.2	127.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	45	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	26	28.5	28.5	28.5	1338

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	3	3	3	3	360

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	26	28.5	33	33	1446

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	3	3	3	3	360

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	8	8	8	8	768

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600

Жим штанги из-за головы стоя

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	6	210

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 587 раз

Вес снаряда: 5082 кг

Светлана Хлебосолова 26.02.2016 18:30

Вот я не понимаю как записывать? предположим выпады. На каждую ногу по 20раз. подходов 5 гантели в каждой руке по 8кг.Я сделала 20выпадов по 16кг? или нет?

Анна Бурлева 26.02.2016 21:52

Светлана, 40 выпадов по 16 кг, 20 на одну ногу, 20 на др, всего 40.

Joy Toy 26.02.2016 23:54

Между прочим, логично было бы если приложение само считало кол-во повторений для упражнений одной рукой. К примеру "французский жим гантелей из-за головы". Я же не делаю (это очевидно) в понедельник подходы левой рукой, в четверг правой. Широкая улыбка

Конечно это мелочи, но пока "настрочишь" тренировку час времени пройдет.

дмитрий обидин 26.02.2016 23:55

Светлана, конечно 16....

Светлана Хлебосолова 27.02.2016 08:20

Анна Бурлева, Ярослава Гранская, Спасибо! а я как то не задумываясь всегда писала на одну конечность.. Это тогда же сколько сразу у меня веса прибавиться :o