Дневник питания и тренировок за 24.02.2016

Хочется и пожирнее мяска иногда, пол куриной ножки заточила сегодня на обед)))
По тренькам:
Обажаю боди комбат, это мой боксик))) Сейчас уже беру гантельки по 1.5 кг на этой треньке, с пустыми руками вообще не чувствую нагрузки. А в апреле 2015 помню все только начиналось с 0.5 кг))) Вот так вот выносливость прогрессирует))) Мож настанет время и на 2кг гантельки перейду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины на белках и отрубной муке	210	198.5	26.5	4.8	12.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Клубника (Варка без слива)	80	30.4	0.6	0.3	5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Итого	405	282.5	31.3	6.8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	60	164.7	12	1.2	25.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	110	243.2	18.3	6.9	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат пом, огурцы, лук	260	53.3	2.6	0.5	9.1
паэлья с кур грудкой	200	223	24.4	4.2	21.8
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
Итого	560	406.9	45.1	11.1	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
блины на белках и отрубной муке	200	189	25.2	4.6	12
Клубника (Варка без слива)	80	30.4	0.6	0.3	5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Итого	345	259.5	29	6	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	120	117.6	24.6	1.9	0.4
Белый гриб, вареный, без соли	150	42	3.3	0.7	4.6
салат пом, огурцы, лук	300	61.5	3	0.6	10.5
Итого	570	221.1	30.9	3.2	15.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1507	44.9	0	5	0
Итого за день	3497	1449.6	153.8	30.1	138.4