Анна Бурлева
26.02.2016 18:03

Дневник питания и тренировок за 23.02.2016

Творога обезжиренного в русском магазе нет - догоняюсь белковыми блинами пока.
По тренькам начала считать все конкретно, по упрам. В жиме ногами плюсую вес платформы, а в смите плюсую половину веса штанги. Все таки не свободно она там всем весом на плечи ложится, все легче, чем просто штангу тягать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
блины на белках и отрубной муке
210
198.5 26.5 4.8 12.6
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Soja Ligera Alpro
50
13.5 1.1 0.6 0.9
Клубника (Варка без слива)
100
38 0.8 0.4 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
60
164.7 12 1.2 25.4
Куриная грудка (филе)
170
192.1 40.1 3.2 0.7
салат пом, огурцы, лук
260
53.3 2.6 0.5 9.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Soja Ligera Alpro
50
13.5 1.1 0.6 0.9
блины на белках и отрубной муке
220
207.9 27.7 5.1 13.2
Клубника (Варка без слива)
100
38 0.8 0.4 7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
34.2 2.5 0.9 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
300
102 8.5 1.1 19.9
Карась морской (Жарка)
160
114.3 26.4 1.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
40
40
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5

Первая тренировка 10:00 11:10

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
136
146
156
166
9060
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
14
14
14
672
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
45
47.5
50
55
2962.5
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18.5
18.5
18.5
18.5
1110
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
32
32
34.5
985
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18.5
18.5
18.5
555
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
72
72
72
4320
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 378 раз
Вес снаряда: 20264.5 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты