Анна Бурлева
26.02.2016 18:03
Дневник питания и тренировок за 23.02.2016
Творога обезжиренного в русском магазе нет - догоняюсь белковыми
блинами пока.
По тренькам начала считать все конкретно, по упрам. В жиме ногами плюсую вес платформы, а в смите плюсую половину веса штанги. Все таки не свободно она там всем весом на плечи ложится, все легче, чем просто штангу тягать.
По тренькам начала считать все конкретно, по упрам. В жиме ногами плюсую вес платформы, а в смите плюсую половину веса штанги. Все таки не свободно она там всем весом на плечи ложится, все легче, чем просто штангу тягать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины на белках и отрубной муке |
210
|
198.5 | 26.5 | 4.8 | 12.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Soja Ligera Alpro |
50
|
13.5 | 1.1 | 0.6 | 0.9 |
| Клубника (Варка без слива) |
100
|
38 | 0.8 | 0.4 | 7 |
| Итого | 365 | 255.9 | 29 | 6 | 20.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
60
|
164.7 | 12 | 1.2 | 25.4 |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| салат пом, огурцы, лук |
260
|
53.3 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Итого | 490 | 410.1 | 54.7 | 4.9 | 35.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Soja Ligera Alpro |
50
|
13.5 | 1.1 | 0.6 | 0.9 |
| блины на белках и отрубной муке |
220
|
207.9 | 27.7 | 5.1 | 13.2 |
| Клубника (Варка без слива) |
100
|
38 | 0.8 | 0.4 | 7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Итого | 435 | 299.5 | 32.8 | 7.1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
300
|
102 | 8.5 | 1.1 | 19.9 |
| Карась морской (Жарка) |
160
|
114.3 | 26.4 | 1.5 | 0 |
| Итого | 460 | 216.3 | 34.9 | 2.6 | 19.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 1519 | 123.6 | 1.9 | 12.3 | 1.3 |
| Итого за день | 3469 | 1331.8 | 153.9 | 23 | 127.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Первая тренировка 10:00 11:10
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
136 |
146 |
156 |
166 |
9060 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
47.5 |
50 |
55 |
2962.5 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
18.5 |
18.5 |
18.5 |
18.5 |
1110 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
34.5 |
985 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18.5 |
18.5 |
18.5 |
555 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
72 |
72 |
72 |
4320 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 378 раз
Вес снаряда: 20264.5 кг
