Дневник питания и тренировок за 23.02.2016

Творога обезжиренного в русском магазе нет - догоняюсь белковыми блинами пока.
По тренькам начала считать все конкретно, по упрам. В жиме ногами плюсую вес платформы, а в смите плюсую половину веса штанги. Все таки не свободно она там всем весом на плечи ложится, все легче, чем просто штангу тягать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины на белках и отрубной муке	210	198.5	26.5	4.8	12.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Клубника (Варка без слива)	100	38	0.8	0.4	7
Итого	365	255.9	29	6	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0.1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	60	164.7	12	1.2	25.4
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
салат пом, огурцы, лук	260	53.3	2.6	0.5	9.1
Итого	490	410.1	54.7	4.9	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
блины на белках и отрубной муке	220	207.9	27.7	5.1	13.2
Клубника (Варка без слива)	100	38	0.8	0.4	7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Итого	435	299.5	32.8	7.1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	300	102	8.5	1.1	19.9
Карась морской (Жарка)	160	114.3	26.4	1.5	0
Итого	460	216.3	34.9	2.6	19.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1519	123.6	1.9	12.3	1.3
Итого за день	3469	1331.8	153.9	23	127.6