Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

Что так хорошо идет, то не меняется. Полностью повторяю треньки))) Калорийность рациона чуток подрастает, но на результат негативно не влияет. Что ж, это даже и к лучшему, т к скоро предстоит перейти на поддержание.
По бжу вышло идеально, все согласно моим нормам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины на белках и отрубной муке	210	198.5	26.5	4.8	12.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Клубника (Варка без слива)	80	30.4	0.6	0.3	5.6
queso fresco batido paus carrefour	80	36.8	6.4	0	2.8
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	20	81	1	3.3	12.4
Итого	445	366.1	36.2	9.1	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	45	123.5	9	0.9	19
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	295	264	21.3	6.7	27.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	50	58.9	9.9	2.1	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	375	411.8	52.9	6.8	34.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Персик (Варка без слива)	85	35.6	0.7	0.1	7.5
Итого	247	210.9	25.7	5.7	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	100	125.2	22.9	3.7	0
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Итого	300	193.2	28.6	4.5	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1507	44.9	0	5	0
Итого за день	3169	1455.3	162.1	31.4	130.7