Дневник питания и тренировок за 21.02.2016

Раньше воскресенье был свободным днем, в который я даже профицитилась))) Сейчас привычка осталась, но пока не позволяю себе больших расслабонов, разве что самую чуточку "И чтоб душа не в обиде была, и чтоб тушка не отожралась" так сказать))) По белкам как всегда перебор - жрапатам белковый я!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины на белках и отрубной муке	210	198.5	26.5	4.8	12.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Клубника (Варка без слива)	80	30.4	0.6	0.3	5.6
queso fresco batido paus carrefour	80	36.8	6.4	0	2.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Итого	455	385.6	36.6	9.6	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	80	100.8	14.1	5	0
Итого	80	100.8	14.1	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
салат пом, огурцы, лук	300	61.5	3	0.6	10.5
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	200	202	8	0.7	39.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	30	57.6	0.8	2.9	7.1
Итого	830	615.9	71.5	9	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника (Варка без слива)	80	30.4	0.6	0.3	5.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	79.4	4.3	3.7	7.1
Итого	405	324.9	31.7	12.8	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	100	125.2	22.9	3.7	0
салат пом, огурцы, лук	300	61.5	3	0.6	10.5
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Итого	450	199	26.6	4.4	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1507	44.9	0	5	0
Итого за день	3727	1625.3	176.2	38.5	142.6