Анна Бурлева
19.02.2016 18:19
Дневник питания и тренировок за 18.02.2016
Обед на вскидку, т к ели с мужем в баре вне дома. На ужин
подъела за дочей кусочек колбаски. Не хило угли набрала))) А
говорила, что не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины на белках и отрубной муке |
220
|
207.9 | 27.7 | 5.1 | 13.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Soja Ligera Alpro |
50
|
13.5 | 1.1 | 0.6 | 0.9 |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
150
|
72 | 0.3 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 425 | 299.3 | 29.8 | 5.9 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
120
|
167.3 | 22.3 | 8.7 | 0 |
| салат пом, огурцы, лук |
100
|
20.5 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 720 | 528.1 | 42.5 | 14.5 | 55.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Soja Ligera Alpro |
50
|
13.5 | 1.1 | 0.6 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
150
|
72 | 0.3 | 0.2 | 17.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 315 | 267 | 25.7 | 7.6 | 22.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
150
|
142 | 25.4 | 4.4 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
10
|
46.6 | 1.6 | 4.5 | 0 |
| Итого | 360 | 256.6 | 32.7 | 9.6 | 13.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| крем из кабачка с 1 сырком |
150
|
59.7 | 1.8 | 1.7 | 9.2 |
| Итого | 1657 | 104.6 | 1.8 | 6.6 | 9.2 |
| Итого за день | 3677 | 1504.3 | 138.5 | 39 | 149.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Время: 95 мин
2
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
