18.03.2016 10:50

Какой завтрак вам лучше?

Углеводный или белковый?
Раньше всегда была каша на завтрак, сейчас уже больше недели завтракаем яичницей и с аппетитом нет проблем в течение дня и косяков меньше, хотя везде пишут что угли на завтрак

18.03.2016 10:54

я вот тоже себя ловлю на том, что если завтрак только каша, то спустя час-полтора опять есть хочется, а если например яичница - то до обеда сыт, или если к каше добавить сыр например. Мне еще очень помогает долька шоколада 90% после каши (хотя, может это скорее психология сладкоежки С улыбкой

)

18.03.2016 11:00

а у меня и каша, и яйца на завтрак) ниже описание:

1) 2 яйца всмятку (тут мы получаем белок и жиры)
2) каша геркулес (углеводы)
3) грецкий орех - добавлен в кашу, 30 гр (полезные жиры омега-3 и омега-6)
4) чай с молоком заваренный - 100 гр (с заменителем сахара)

всего у меня получается около 600 калорий, преобладают в завтраке у меня жиры. зато есть не хочется часа 3 точно до следующего приема пищи

OD 18.03.2016 11:02

Углеводно-белковый 60-40. Энергия нужна ведь С улыбкой

Татьяна 18.03.2016 11:07

Вчера в ленте нашла совет про морковку с изюмом к кофе.Отпадает необходимость в сладком.Сегодня организовала завтрак:творог обезжир-40, рыба оварная -40,печень трески -10,брокколи -80,мандарин-100,морковь -30, изюм -10, кофе с молоком. Получилось очень интересное соотношение КБЖУ -всё по 22%.И по нутриентам -очень симпатично. По моему,полноценная заправка на половину дня.Не судите строго!

Natalya 18.03.2016 11:13

Мне больше всего подходит углеводно-белковый завтрак, после него нет никаких проблем с аппетитом и голодом.

Мы белые и пушистые 18.03.2016 11:21

Александра Стародубцева написал:
Углеводный или белковый?

разнообразный С улыбкой

) Сегодня был омлет, вчера каша, на завтра запланирован сыр и хлеб с маслом, вчера был кофе с молоком и сукралозой (так как каша оч.углеводная), сегодня позволила себе кофе с молоком и туда 8 грамм сахара. Какая разница какой завтрак, мне кажется главное вписаться в коридор калорийности и БЖУ, все остальное - дело вкуса (ИМХО)

Александра Стародубцева 18.03.2016 12:08

Саша Иванова, вот я тоже не понимаю про мелочовку но по рационам у многих так

Елена Гелова 18.03.2016 12:44

Александра Стародубцева, я тоже не понимала поначалу. А теперь и у меня 30-50 морковки в день, если этого достаточно, чтобы получить нужные нутриенты от нее, зачем кушать больше, когда можно добавить что-то другое - также полезное, дающее плюс по другому нутриенту.

Жанна 18.03.2016 12:48

Пробовала разное: и кашу и омлеты. Пришла к бутеру с маслом, сыром, вареное яйцо и орех грецкий 15г - в будни. Омлет с хлебом в выходной. Еще понравился кекс в микроволновке с творогом, овсянкой и яйцом.

Александра Стародубцева 18.03.2016 13:18

Ильдар Атнагулов, для меня просто это много)))

Александра Стародубцева 18.03.2016 13:18

Жанна, интересно) можно рецепт?)

Александра Стародубцева 18.03.2016 13:19

Елена Гелова, наверное, у меня ща недостаток по нутриентам

Юлия Д. 18.03.2016 13:19

Для меня белковый лучше

Людмила Иванова 18.03.2016 13:23

Белковый

Наталья Natalya 18.03.2016 13:30

У меня завтрак углеводно-белковый: каша + яйцо или каша + творог или каша + сыр. Во втором и третьем варианте могу добавить сухофрукты.

Жанна 18.03.2016 14:48

Александра Стародубцева, 2ст.л. овсянки замачиваю водой с вечера (чтобы покрыла, не больше). С утра добавляю 1 яйцо и 100г творога. Вилкой перемешиваю. Запекаю в микроволновке 3 мин. Жду пока остынет - это самое долгое в этом процессе. Пробовала добавлять или сахар или соль - не вкусно мне. Ем горячим. А вообще множество рецептов на эту тему и с какао и творогом и отрубями. Общее название: кексы в кружке, но я делаю в пиале, потому что в микроволновке смесь поднимается и увеличивается в размерах.

Нина 18.03.2016 14:59

Каша творог сухофрукты и иногда варю на молоке)

Любовь 18.03.2016 15:26

Естественно, что после углеводов всегда быстрее есть захочется. Это связано с гликемическим индексом продуктов. У углеводов ( круп) он всегда высокий, а у протеинов (белков) - ниже..
Пища с низким гликемическим индексом повышает выработку гормонов, которые подавляют аппетит и сообщают о насыщении тела..
http://elesto.ru/8682-chem-nizhe-glikemicheskiy-indeks-tem-menshe-appetit.html

18.03.2016 16:11

Александра Стародубцева, ну да, не так уж и мало )) выходит 600 калорий. но это самое то, чтобы восстановиться после сна, я думаю )

Наталья 18.03.2016 16:32

в будни это либо йогрут/творог, либо овсянка, а в выходные это яичница с семгой, или что-то такое белково-жирное на 500 ккал, а потом поздний обед и все

18.03.2016 18:45

Natalia, ну я тоже не варю, а делаю, как Вы, и то же самое количество С улыбкой