Пятничная тренировка по трехдневному сплиту с упором на руки и плечи: Разгибание запястий и сгибание...

Пятничная тренировка по трехдневному сплиту с упором на руки и плечи:

Разгибание запястий и сгибание запястий сидя-3 суперсета по 12 повторений
Подъемы на бицепс и отжимания узкая постановка негативные– 4 суперсета по 12 повторений в упражнении
Отжимания негативные широкая постановка и сгибания рук с гантелями – 3 суперсета по 12 повторений
Французский жим стоя и молотки – 3 суперсета по 15 повторений в упражнении
пресс-3 суперсета  6 подходов
+15 мин интервального кардио.
После упражнений руки меня не слушались абсолютно .Висели как тряпочные.Боль в мышцах дала о себе знать аж только через сутки,а не как обычно - с утра след.дня.За год занятий бодироком ниразу так не нагружалась ниодна часть тела.Я довольна.Надеюсь на прогресс