Дневник питания за 03.02.2024

Первый день, чуть-чуть не добрала по калориям, Сегодня не добрала по белкам и жирам. Чуть перебрала с углеводами. Завтра попытаюсь откорректировать. Надо бы заранее продумывать рацион на несколько дней. Только пока не знаю как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти со шпинатом, приготовленные	150	195	6.9	0.9	39.2
Сыр Тульчинка 50%	10	36	2.3	2.8	0
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	100	20	0.9	0.3	2.9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	328	12	4	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	152	12.8	6.8	9.5
Хлеб полисся	28	72.8	2.2	0.4	14.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай зеленый без сахара	200	2.4	0.4	0	0
Кос халва	50	190	1	1.8	35
Итого	538	483	16	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	8	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Томатный соус, консервированный	30	7.2	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	10	2	0.1	0	0.3
Сосиски, свиные	35	113.4	4.1	10.8	0
Лаваш армянский	50	108	3.6	0.4	24.1
Чай зеленый без сахара	250	3	0.5	0	0
Итого	445	345	12	20	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	100	20	0.9	0.3	2.9
курица жаренная	53	106.6	7.3	8.6	0.1
Итого	195	193	13	13	3
Итого за день	2438	1358	55	54	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cherry 04.02.2024 00:51

Сегодня не добрала по белкам и жирам. Чуть перебрала с углеводами. Завтра попытаюсь откорректировать. Надо бы заранее продумывать рацион на несколько дней. Только пока не знаю как. Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.02.2024 01:56

Cherry, на уровне покупок. Покупать нужное, не брать неполезное. Не купил - не съел.

Наталья 04.02.2024 02:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, точно, и перед каждым днём можно планировать рацион заранее. Я могу всё записать утром или в предыдущий день и съесть именно это или потом немного скорректировать. Если я выхожу за рамки по нутриентам, то осознанно, не случайно, зная об этом

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.02.2024 02:47

Наталья, 💪

Наталья 04.02.2024 02:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), недавно съела маленькую шоколадку, сначала незапланированную, хорошо подумав перед этим😂😹 Без сахара, и по количеству калорий была в норме хотя бы😇😊

Cherry 04.02.2024 04:41

Наталья, просто не всегда хочется есть то, что заранее запланировано. Иногда утром встаёшь и понимаешь что вместо курицы хочется рыбу. Особенно сейчас перед весной вообще непонятно чего хочется

Наталья 04.02.2024 05:14

Cherry, я в последнее время почти на каждый день планирую и курицу, и рыбу- и то, и другое😁 И в бровь, и в глаз😂😹 А так, конечно, Вы правы😇 Поэтому и иногда по другим причинам приходится корректировать дневник. Я просто, вообще, люблю планирование. Как основу. А детали уже потом в процессе *нарастают. У меня техническое образование и аналитический склад ума. Как основа. С гуманитарным обрамлением😊

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 04.02.2024 16:02

Я меню на неделю расписываю исходя из состава продуктов в холодильнике. В морозилке всегда есть мясо, рыба, птица, разделанные и расфасованные, домашние пельмени, манты, хинкали, заморозки овощей и ягод, зелени (шпинат, щавель). В холодильнике всегда яйца вареные и нет, молоко, кефир, сыр, масло, зелень (кинза, укроп, петрушка, лук зеленый, салатный лист), пекинская капуста, обычная капуста, морковь, лук, чеснок, картошка, редька. Есть всевозможные крупы, несколько видов макарон, паст, лапши и несколько видов муки. И вот из этого я точно буду готовить неделю, меню у меня меняется опционно, ну например купила рульку, сделала колбасу, значит подкорректирую свое меню на сегодня, завтра (пока не кончится, я обычно не одна ем) или засолила сельдь (она стоит 3 дня), значит в конце недели её буду есть, к сельди нужна картошка, лучок, чёрный хлебушек, вот и меню вырисовывается.